Cara Mengatasi Sulit Tidur atau Insomnia pada Remaja, Ibu Hamil dan Lansia, Pola Hidup hingga Asupan

Menurut National Sleep Foundation, sekitar 1 dari 4 wanita hamil biasanya mengalami kondisi kaki gelisah. Ini bisa membuat ibu susah tidur karena mengakibatkan dorongan besar untuk menggerakkan kaki saat berbaring.

Bila kondisinya seperti ini, coba lakukan:

Mengubah posisi tidur.
Persiapkan diri sebelum tidur seperti mandi air hangat atau pijat.
Membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman.
Cobalah teknik relaksasi dari kelas melahirkan.
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik pada siang hari.
Membaca buku lalu minum susu hangat.
Apabila insomnia saat hamil terus berlanjut serta ibu memiliki masalah kesehatan lainnya, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Mengatasi insomnia pada lansia

Penyebab susah tidur pada lansia
Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Neuron, seiring pertambahan usia, durasi tidur nyenyak akan semakin berkurang.

Dalam penelitian ini para ahli menemukan bahwa penyebab susah tidur pada lansia adalah penurunan fungsi otak.
Supaya bisa tidur nyenyak, manusia akan menerima sinyal rasa lelah dan mengantuk yang dikirim oleh berbagai zat kimia dalam otak. Namun pada lansia, kinerja neuron otak mulai melemah sehingga sinyal lelah dan mengantuk tidak diterima dengan baik.

Meski insomnia pada lansia merupakan bagian dari proses penuaan dan tergolong normal, sebaiknya sedapat mungkin lakukan tindakan untuk mengatasinya.

1. Mengubah kebiasaan tidur
Salah satu cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi insomnia pada lansia adalah mengubah kebiasaan tidur.

Caranya, misalnya:
* Pastikan kamar tidur dalam kondisi tenang, gelap, dan dingin saat Anda hendak pergi tidur.
* Tidak membaca baik dari buku maupun gadget pada malam hari menggunakan cahaya lampu membaca atau cahaya dari layar gadget itu sendiri.
* Hanya berada dalam kamar saat hendak tidur, hindari melakukan aktivitas seperti bekerja atau menonton televisi.
* Keluarkan jam beker, jam meja, atau jam dinding dari kamar karena suaranya dapat mengganggu tidur.

2. Menghindari kebiasaan tidur siang
Sadar atau tidak, kebiasaan tidur siang pada lansia mungkin menjadi penyebab insomnia. Pasalnya, tidur siang apalagi yang dilakukan dalam durasi yang cukup lama membuat Anda tidak lagi mengantuk pada malam hari.

Jika memang benar-benar merasa kelelahan dan mengantuk pada siang hari, Anda boleh saja tidur siang. Namun, pastikan tidak terlalu lama, misalnya hanya 15-45 menit saja.

Tak hanya itu, usahakan untuk tidak tidur jika hari sudah menjelang sore atau mendekati malam hari, karena hal tersebut dapat memengaruhi jam tidur di malam hari.

3. Mengatur pola makan
Beberapa perubahan pola makan yang bisa lansia lakukan:

Batasi asupan kafein, cokelat, dan soda pada siang hari.
Hindari minum alkohol, khususnya menjelang tidur.
Konsumsi camilan sehat sebelum tidur, misalnya minum sereal rendah gula, yogurt, atau susu hangat.
Kurangi asupan makanan dengan kandungan gula yang tinggi.
Hindari makan makanan berat dan pedas sebelum tidur.

4. Olahraga secara rutin
Aktif bergerak dengan rutin berolahraga untuk lansia juga dapat membantu mengatasi insomnia. Lansia yang sulit tidur mungkin harus lebih aktif dalam berkegiatan sehari-hari. Bahkan, tak hanya membantu tidur lelap pada malam hari, rutin olahraga dapat meningkatkan kesehatan lansia secara menyeluruh.

5. Mengurangi stres
Terlalu banyak pikiran dapat menyebabkan stres hingga sulit tidur pada lansia. Lansia yang sehat adalah lansia yang bahagia.

Itulah cara mengatasi sulit tidur atau Insomnia pada remaja, ibu hamil dan lansia, pola hidup hingga asupan.

Baca juga: Idap Penyakit, Lingkungan hingga Gangguan Mental Jadi Penyebab Insomnia, Berikut Cara Mengatasinya

Baca juga: Arti Insomnia Adalah, Jenis-jenis Insomnia, Penyebab dan Cara Mengatasinya, Apakah Bisa Sembuh?

Baca juga: Arti Allahumma Robbas Samaawaatis Sabi, Bacaan Doa Bagi yang Susah Tidur, Insomnia agar Cepat Tidur

Baca juga: 5 Makanan Alami Rasanya Enak Dijamin Suka untuk Bantu Atasi Susah Tidur, tak Perlu Obat Kimia