7 Tips Menjaga Kesehatan Disaat Musim Hujan, Lakukan Ini Agar Daya Tahan Tubuh Tetap Terjaga

TRIBUNSUMSEL.COM - Musim hujan adalah musim yang terjadi akibat peningkatan curah hujan di suatu wilayah.

Musim hujan sering terjadi di daerah yang beriklim tropis, seperti Indonesia.

Udara yang dingin, lembap, dan mendung bisa membuat daya tahan tubuh menurun, apalagi ketika aktivitas fisik cenderung berkurang.

Ketika daya tahan tubuh turun, maka berbagai penyakit akan dengan mudah untuk datang.

Dimana terdapat beragam penyakit yang rentang menyerang tubuh saat musim hujan tuba, seperti flu, batuk, sesak nafas, pilek hingga penyakit demam berdarah.

Menurut Kementerian Kesehatan, pada saat musim hujan memang menjadi kesempatan mikroorganisme yang membuat sakit menyerang manusia.

Sebab itulah, kita dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh ketika musim hujan tiba, agar kesehatan tetap terjaga.

Lantas bagaimana cara?

Berikut beberapa tips menjaga kesehatan saat musim hijan tiba, agar daya tahan tubuh tetap terjaga yang dilansir dari berbagai sumber termasuk laman resmi Dinas Kesehatan Kabupaten Mojokerto dan Kementrian Kesehatan RI.

Tips Sehat Selama Musim Hujan

1. Menjaga Pola Makan

Menurut Kementerian Kesehatan, frekuensi makan per hari harus tetap diperhatikan dari sarapan, makan siang dan makan malam.

Sarapan menjadi prioritas utama karena memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian. Selain itu, disarankan juga mengonsumsi probiotik seperti tahu, tempe dan yogurt agar terhindar dari infeksi seperti flu dan diare.

Mengonsumsi probiotik membantu menjaga usus agar sistem pencernaan lancar. Sedangkan untuk menjaga daya tahan tubuh, sebaiknya mengonsumsi minuman hangat dan vitamin C.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Faktanya, baik musim kemarau maupun musim penghujan kebutuhan cairan dalam tubuh tetap sama.

Jangan berpikir mengkonsumsi air putih saat anda merasa haus saja, namun cobalah berpikir jika semua makanan yang masuk kedalam tubuh akan dicerna dengan baik apabila cairan dalam tubuh terpenuhi.

Selain itu, pasokan air yang cukup mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi pastikan anda tetap mengkonsumsi cairan sedikitnya 1,5 liter perhari.

3. Segera Mandi Setelah Kehujanan

Penyakit dengan mudah akan muncul ketika tubuh mengalami perubahan suhu yang drastis. Oleh karena itu, saat tubuh basah terkena air hujan, sebaiknya segera mandi dan keramas untuk menstabilkan temperatur dingin yang terbawa oleh air hujan. Saat Anda mengeringkan tubuh, temperatur tubuh bertahap kembali ke suhu normal.

4. Perhatikan Pola Tidur

Udara dingin saat musim penghujan mengundang rasa kantuk. Namun jangan pernah menghiraukan rasa kantuk ini. Ambillah waktu istirahat dan tidurlah secukupnya, namun jangan tidur dengan porsi yang berlebihan.

Porsi tidur yang berlebih akan membuat tubuh menjadi lemas dan kaku pada otot. Selain itu, hindari pula begadang atau terjaga hingga larut malam.

Tidur yang cukup bisa memulihkan kembali stamina dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Untuk itulah, pastikan jika anda memiliki waktu tidur yang cukup dimalam hari.

5. Menghindari Gigitan Nyamuk

Saat musim hujan, nyamuk lebih mudah berkembang biak. Hal ini menyebabkan risiko terkena demam berdarah menjadi lebih tinggi.

Untuk mencegah gigitan nyamuk dan menjaga tubuh tetap sehat saat musim hujan, lakukanlah gerakan 3M Plus. Gerakan 3M Plus dilakukan dengan menutup tempat penampungan air, menguras bak air secara rutin, dan mengubur benda-benda yang dapat menampung air, seperti kaleng dan ember bekas.

Selain itu, gunakanlah losion antinyamuk ketika beraktivitas di luar rumah, pasang kelambu saat tidur, dan hindari menggantung baju di dalam kamar agar tidak jadi tempat persembunyian nyamuk.

6. Olahraga Secara Teratur

Selama musim hujan, banyak orang yang menjadi malas untuk keluar rumah, apalagi berolahraga. Padahal, melakukan aktivitas fisik dapat membuat tubuh tetap sehat saat musim hujan. Tanpa harus ke luar rumah, Anda bisa berolahraga di dalam ruangan dengan bantuan video panduan.

Untuk memastikan tubuh tetap sehat saat musim hujan, Anda bisa melakukan olahraga secara rutin dengan durasi 30–50 menit setiap sesinya, setiap 3–5 kali per minggu. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga.

7. Terapkan Perlakuan Hidup Sehat

• Rutin mencuci tangan menggunakan sabun, untuk meminimalisir infeksi virus dan juga bakteri yang berbahaya bagi kesehatan
• Rutin mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dna mengandung banyak vitamin. Hal ini dilakukan agar kebutuhan gizi dan vitamin harian kita tercukupi, sehingga mencegah infeksi dari bakteri dan juga virus.
• Jangan menyentuh wajah secara langsung, gunakan tisu atau sapu tangan sebagai alas tangan. Ini dikarenakan umumnya virus flu masuk melalui mata, hidung, dan mulut melalui tangan yang kotor.
• Minum air putih yang cukup. Karena dengan tercukupinya kebutuhan air harian kita, maka zat yang tidak diperlukan oleh tubuh akan terbuang, selain itu air putih juga dapat membantu menyingkirkan dahak atau lendir bagi pasien penderita flu.
• Melakukan persiapan menghadapi nyamuk demam berdarah dengan rutin membersihkan rumah, saluran air, dan berbagai tempat yang dapat membantu perkembangan nyamuk menjadi lebih cepat.

Baca juga: Musim Hujan Tiba, Berikut Langkah Persiapan dan Cara Antisipasi Banjir

Baca juga: Doa Hujan Berkah Singkat Anjuran Rasulullah SAW, Lengkap Tulisan Latin dan Terjemahannya

Baca juga: Materi Khutbah Sholat Istisqa Lengkap Singkat dan Bermanfaat, Tersedia File PDF

Itulah informasi mengenai tips menjaga kesehatan dan cara menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan. 

(*)

Baca artikel dan berita Tribun Sumsel lainnya langsung dari google news