6 Olahraga Ringan Dilakukan Saat Puasa Ramadhan, Bermanfaat Hindari Kelelahan dan Tetap Bugar

Anda posisikan kaki di depan, lalu letakkan tangan di tepi kursi atau meja untuk badan mengarah arah berlawanan.

Lalu angkat tubuh ke bawah dan ke atas.

4. Peregangan Tangan

Untuk peregangan tangan letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak terbuka.

Lalu lengan membentuk haris lurus dari siku ke siku.

Anda geser sedikit kedua tangan, tekuk jari jari dan kunci jari jari tersebut.

Tariklah sekuat mungkin, tetap usahakan agar ikatan jari jari tidak lepas.

5. Quad Stretch

Quad Stretch merupakan gerakan peregangan kaki untuk melemaskan otot otot quadriceps.

Quadriceps adalah sekelompok otot di bagian depan paha.

Untuk melakukan Quad Strech dengan cara berdiri dengan posisi kaki tegak.

Sambil berdiri tekuk salah satu kaki ke belakang sampai tumit hampir mendekati bokong dan betis dekat paha.

Anda tahan beberapa detik sambil bernafas pelan pelan, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

6. Hamstring Stretch

Cara melakukannya berdiri tegak dan posisi salah satu kaki ke depan.