Rahasia Jaga Daya Tahan Tubuh Tetap Bugar Selama Puasa, Perhatikan 8 Tips Penting

TRIBUNSUMSEL.COM--SETIAP thun umat Islam berkewajiban menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Namun pada puasa tahun lalau dan sekarang, memang suasananya sangat berbeda, karena kita sedang diserang pandemi virus covid-19. Sehingga banyak sekali larangan dari pemerintah, demi menekan penyebaran virus meluas.

Selama berpuasa, tentu kita harus menahan lapar dan haus. Selain itu, umat Islam juga harus menjaga sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah tertular virus corona.

Bagaimana cara kita membentengi diri dari ancaman Covid-19, sekaligus meraih manfaat puasa?

Berikut ini seorang pakar diet dan psikolog klinis, Merve Oz membagikan tips agar kita mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sembari berpuasa di bulan Ramadhan.

Baca juga: 5 Pilihan Olahraga Ringan Saat Puasa Ramadhan, Bermanfaat Hindari Kelelahan dan Tetap Bugar

1. Jangan Lewatkan Makan Sahur

Menurut Merve Oz, puasa memungkinkan tubuh untuk memfokuskan energi. Dengan menghentikan kerja sistem pencernaan dalam jangka waktu tertentu karena berpuasa, sistem kekebalan akan menjadi lebih aktif. Hal ini memungkinkan tubuh untuk lebih baik dalam memperbaiki sel dan melawan kuman.

Waktu di antara sahur dan berbuka puasa adalah waktu di mana sistem kekebalan tubuh sedang aktif. Agar sistem kekebalan berjalan semestinya, ia menekankan pentingnya bangun di malam hari untuk mengonsumsi makanan sahur yang sehat.

"Jika kita tidak bangun untuk sahur, tubuh akan stres karena kelaparan yang berkepanjangan, yang dapat menurunkan kekebalan," kata dia.

Baca juga: Tips Diet Saat Puasa, Berikut Makanan & Minuman Rendah Kalori Bagus Dikonsumsi Saat Berbuka

2. Jenis makanan yang dipilih
Menerapkan pola makan sehat selama bulan Ramadhan, kuncinya memilih makanan yang lebih ringan namun membuat kita kenyang.

Tujuannya, agar tubuh kita dapat mengisi kembali semua nutrisi yang hilang selama berpuasa. Cobalah menambahkan makanan seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, legume, kacang-kacangan, produk susu atau alternatif susu dan sumber protein ke dalam menu makanan.

"Sup, telur, keju, zaitun, sayuran hijau, mentimun, tomat adalah makanan yang ideal. Orang yang menyukai oatmeal juga bisa memilih oatmeal," sebut Oz.

Oz lebih menganjurkan kita untuk mengonsumsi telur yang merupakan sumber protein untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah rasa lapar.

Baca juga: 7 Tempat Ngabuburit di Kota Palembang, Cocok untuk Menunggu Waktu Buka Puasa, Mudah Dijangkau

3. Mengonsumsi Sup dan Salad
Perhatikan asupan makanan yang dikonsumsi selama sahur dan berbuka puasa agar kita tetap sehat dan bisa melanjutkan puasa.

"Setelah berbuka puasa dan makan sup, istirahatlah selama 15 menit, lalu makan hidangan utama," kata Oz.

Otak tidak akan mengenali sinyal tubuh kita kenyang sampai tubuh kita selesai makan. Oleh karena itu, cobalah mengambil jeda sesaat sebelum kita memutuskan untuk kembali makan, agar kita dapat mengendalikan porsi makanan kita.