Cara Mengatasi Susah Tidur, Terapkan Cara Ini Dalam Hitungan 10 - 120 Detik akan Segera Terlelap

Tidak berhasil? Coba ulangi "jangan berpikir" selama 10 detik.

60 detik: Teknik 4-7-8

Teknik ini adalah latihan pernapasan yang dirancang oleh Dr. Andrew Weil.

Metode ini dikembangkan menurut pranayama yoga awal (teknik pernapasan), yang membantu orang mengendalikan pernapasan dan reaksi mereka.

Jika kalian berlatih hal ini setiap hari, latihan ini akan membantumu rileks dalam waktu singkat.

Sehingga lebih mudah bagimu untuk tertidur, bahkan hanya dalam 60 detik. Inilah cara melakukannya:

Pertama, pisahkan bibir dan buang napas sepenuhnya melalui mulut.

Kemudian tutuplah bibir dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.

Saat melakukan ini, hitung sampai 4.

Tahan napas selama 7 detik dan rileks.

Kemudian buang napas sepenuhnya membuat suara berdesis selama 8 detik.

60 detik: Relaksasi Otot Progresif

Beberapa orang juga menyebutnya relaksasi otot yang dalam, tetapi manfaatnya sama, yakni tertidur dengan cepat.

Ini terdiri dari berulang kali menegangkan dan mengendurkan otot.

Teknik ini dikembangkan oleh Edmund Jacobson pada 1930-an.