Baca tanpa iklan
BERAT badan berlebih dapat menimbulkan rasa tidak percaya diri.
Berbagai cara dilakukan orang agar dapat menurunkan berat badan, seperti diet berlebihan, mengkonsumsi pil penurun berat badan bahkan dengan suntikan-suntikan yang dipercaya mampu menurunkan berat badan secara instan.
Padahal sebenarnya ada cara yang aman dan sehat untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan rutin berolahraga.
Tetapi ada asumsi yang salah mengenai olahraga dan penurunan berat badan.
Banyak orang menganggap olahraga hanya akan menambah nafsu makan, sehingga semakin banyak berolahraga semakin meningkatkan keinginan untuk makan, yang berdampak terhadap penambahan berat badan.
Berbagai penelitian menyebutkan, tidak perlu melakukan olahraga yang berat untuk menurunkan berat badan.
Berjalan kaki secara rutin saja sudah mampu menurunkan berat badan.
Lalu berjalan kaki yang bagaimana yang dikatakan mampu menurunkan berat badan?
Berikut tips menurunkan berat badan dengan berjalan kaki:
1. Ada dua teknik olahraga jalan kaki, yaitu jalan santai (strolling) dan jalan cepat (power walking).
Jalan-jalan di pusat perbelanjaan atau saat menuju suatu tempat dengan kecepatan jalan yang normal digolongkan dalam jalan kaki santai.
Pada saat jalan kaki santai Anda masih bisa berbicara dengan tenang tanpa kehabisan napas.
Sebaliknya, apabila Anda berjalan dengan cepat, kesulitan bicara dan napas terengah-engah itu dinamakan jalan kaki cepat.
2. Jalan kaki mampu menurunkan berat badan secara bertahap.
Jalan kaki cepat setiap hari selama 30 menit mampu menurunkan berat badan 7,5 kg pertahun dan jika diperpanjang waktunya sampai 1 jam jalan kaki cepat mampu menurunkan berat badan 15 kg per tahun.
Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berjalan kaki cepat dengan cara memperlambat kecepatan jalan anda 5 menit sebelum dan 5 menit sesudah jalan cepat.
3. Ubah kecepatan jalan Anda setiap 2 menit.
Lakukan jalan kaki santai selama 2 menit, kemudian ubah kecepatan kaki menjadi lebih cepat dalam 1 menit secara bergantian.
Lakukan jalan kaki dengan pola jalan santai dan jalan cepat secara bergantian selama 30 menit.
4. Olahraga jalan kaki sebaiknya dilakukan secara rutin atau sekurang-kurangnya tiga kali dalam seminggu.
Jika Anda adalah seorang pemula, mulailah dengan berjalan kaki sebanyak 3 kali seminggu selama 15-20 menit.
Selanjutnya secara bertahap tingkatkan frekuensi dan durasi berjalan kaki Anda sampai 30-60 menit per hari, selama hampir setiap hari dalam seminggu.
*TRIBUN Sumsel bekerjasama dengan Dr. Rostika Flora Chaidir, S.Kep.M.Kes AIFO, Dosen/Peneliti dari Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Sriwijaya, membuka rubrik Fit Up membahas seputar gaya hidup sehat. Pembaca bisa berpartisipasi bila memiliki pertanyaan terkait gaya hidup sehat melalui SMS ke nomor 082281000099. Jawaban dimuat setiap Jumat.