5 Makanan Alami Rasanya Enak Dijamin Suka untuk Bantu Atasi Susah Tidur, tak Perlu Obat Kimia

TRIBUNSUMSEL.COM -- 5 Makanan Alami Rasanya Enak Dijamin Suka untuk Bantu Atasi Susah Tidur, tak Perlu Obat Kimia.

Gangguan tidur atau susah tidur di malam hari atau juga dikenal dengan istilah insomnia dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Sekali dua kali mungkin tidak terlalu mengganggu.

Tapi bila sudah keseringan atau terus-terusan, bukan tidak mungkin akan menjadi insomnia akut bahkan kronis, akan semakin sulit diatasi. Dampak terburuknya dapat menimbulkan penyakit baru lainnya.

Karena itu bila sudah ada tanda-tanda gejala susah tidur segeralah mengatasinya, mulai dengan kebiasaan yang lebih baik serta mengkonsumsi makanan yang dapat meredakan insomnia.

Berikut beberapa makanan alami yang mudah didapat, rasanya enak dan dijamin suka untuk membantu mengatasi susah tidur. Dikutip dari berbagai sumber:

1. Makanan mengandung glisin

Glisin merupakan asam amino yang memainkan peran penting dalam kerja sistem saraf tubuh. Zat ini dapat mengembalikan ritme sirkadian.

Cara kerjanya yaitu dengan mengaktifkan reseptor NMDA pada bagian otak yang mengendalikan ritme sirkadian. Dengan begitu, fungsi ritme sirkadian dapat berjalan seperti seharusnya.

Ritme sirkadian sendiri merupakan jam biologis tubuh yang mengatur waktu untuk bangun dan tidur.

Glisin terdapat dalam makanan yang cukup mudah didapat seperti:

ikan, daging sapi, kacang kedelai, dan daging ayam.

2. Makanan dengan kandungan melatonin

Melatonin merupakan hormon yang bertugas untuk mendukung kinerja ritme sirkadian. Dengan adanya melatonin, Anda dapat tidur dengan baik.

Terganggunya produksi melatonin dalam tubuh dapat membuat Anda susah tidur. Selain diproduksi secara alami dari tubuh.

Melatonin bisa diperoleh dari makanan seperti:

jamur, buah kiwi, buah ceri, susu, kacang almon, dan kacang kenari.

Contoh cara mengkonsumsi kiwi

Riset menemukan mereka yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu menunjukkan peningkatan efisiensi, kualitas dan kuantitas tidur.

Contoh mengkonsumsi buah ceri 

Buah ceri dikonsumsi dengan cara dijus.  Riset 2018 menemukan mereka yang minum satu cangkir jus ceri tart dua kali sehari selama dua minggu, mengalami peningkatan waktu tidur sebanyak 84 menit

Contoh mengkonsumsi susu

Mengkonsumsi susu hangat setiap hari sebelum tidur. Cara mengatasi insomnia dengan bahan alami ini dipercaya mampu membantu Anda agar lebih cepat terlelap.

3. Makanan kaya mineral terutama magnesium
Kekurangan magnesium meningkatkan risiko  mengalami insomnia. Maka dari itu, Anda harus memastikan asupan mineral ini terpenuhi dengan baik dalam tubuh.

Beberapa makanan kaya magnesium yang bisa dijadikan obat tidur alami, antara lain:

buah pisang, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Contoh mengkonsumsi pisang

Kandungan potasium, magnesium, triptofan, dan vitamin dalam pisang dapat mengatur fungsi otak dan tubuh.

Dengan mengonsumsi pisang maka akan memproduksi kadar hormon optimal seperti melatonin dan serotin yang akan membantu tubuh menjadi lebih cepat terlelap.

4. Ginseng merah
Sejumlah penelitian menyebutkan ginseng merah dapat menjadi obat insomnia alami. Konsumsinya diketahui mengurangi stres dalam tubuh yang bisa menjadi penyebab susah tidur.

Selain itu, berbagai kandungan yang terdapat dalam ginseng merah juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak serta mengurangi potensi Anda terjaga di malam hari.

5. Teh chamomile

Teh chamomile merupakan minuman yang memiliki efek menenangkan. Efek tersebut bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga Anda lebih mudah beristirahat.

Selain itu, teh chamomile berbeda dengan teh pada umumnya yang biasa mengandung kafein. Teh dengan kandungan kafein dapat memperparah insomnia pada orang yang sensitif.

Menurut studi pada Journal of Advanced Nursing, teh chamomile dapat mengurangi masalah tidur pada ibu yang baru melahirkan. Konsumsinya membuat mereka dapat tidur lebih mudah.

Teh ini dibuat dari daun, bunga, dan batang chamomile kering. Agar terasa lebih nikmat saat diminum, Anda bisa menyeduhnya dengan tambahan madu dan perasan jeruk lemon.

Untuk teh chammomile dan ginseng ini cukup banyak dijual di toko online.

TIPS CEPAT TIDUR

Tidur lebih awal dan bangun pagi secara rutin.

Menghindari minum kopi atau makan malam menjelang tidur.

Menahan diri untuk tidak bermain ponsel di kamar tidur.

Menerapkan terapi relaksasi sebelum tidur.

Itulah 5 Makanan Alami Rasanya Enak Dijamin Suka untuk Bantu Atasi Susah Tidur, tak Perlu Obat Kimia.

Baca juga: Idap Penyakit, Lingkungan hingga Gangguan Mental Jadi Penyebab Insomnia, Berikut Cara Mengatasinya

Baca juga: Arti Insomnia Adalah, Jenis-jenis Insomnia, Penyebab dan Cara Mengatasinya, Apakah Bisa Sembuh?

Baca juga: Arti Allahumma Robbas Samaawaatis Sabi, Bacaan Doa Bagi yang Susah Tidur, Insomnia agar Cepat Tidur

Baca juga: Teks Doa Agar Anak Tidak Rewel dan Cepat Tidur, Lengkap Tulisan Latin Mudah Dibaca Orang Tua