Resep Awet Muda, Cukup Jalan Kaki 10 Menit Setiap Hari, Ilmuan Sebut 7 Kebiasaan Ajaib

TRIBUNSUMSEL.COM--Sangat manusiawi bahwa setiap orang ingin dirinya tetap sehat, bugar, awet muda, bebas penyakit, dan hal baik lainnya. Namun, seiring bertambahnya usia, maka umumnya diiringi meningkatnya masalah kesehatan.

Oleh karena itu banyak orang mencari cara agar dirinya bisa awet muda, bugar, dan tidak sakit-sakitan.
Lantas, apa yang bisa dilakukan untuk meraihnya?

Menurut Andrew Steele, seorang ilmuwan sekaligus penulis buku berjudul "Ageless: The New Science of Getting Older Without Getting Old”, seharusnya masyarakat tak perlu malu melakukan perawatan untuk memperlambat akumulasi mutasi dalam DNA kita.

"Setiap orang memiliki kendali atas proses penuaannya tanpa disadari," kata Steele.

Baca juga: Minum Es Teh Manis Saat Berbuka Puasa, Ternyata Buruk Bagi kesehatan

Mengetahui hal itu, Steele menjadi lebih bersemangat melakukan hal-hal baik untuk tubuhnya. Dia mengungkapkan bahwa semua jenis intervensi kesehatan sehari-hari yang 'membosankan' seperti olahraga, tidak merokok, makan makanan yang sehat, ini benar-benar bisa memperlambat proses penuaan dan mencegah timbulnya berbagai penyakit.

Berdasarkan pengetahuan yang Steele ketahui dan kebiasaan yang dilakukannya sendiri, ini tips untuk memperlambat penuaan:

1. Rajin Berolahraga
Steele mencoba berlari dan bersepeda rata-rata 30 menit sehari. Dia juga menambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitasnya setelah meneliti betapa pentingnya menjaga otot tetap aktif. Namun, meskipun kardio dan angkat beban adalah kuncinya, dia memperingatkan agar tidak melakukan olahraga berlebihan.

"Belum ada bukti yang cukup kuat yang menunjukkan bahwa olahraga secara berlebihan baik untuk tubuh. Justru itu dapat memperpendek umur,” ucap Steele.

Hndari perilaku malas bergerak atau hanya berdiam diri sepanjang hari. Ini tentu akan sangat berpengaruh ke tubuh. Namun, jika berolahraga sekitar 30 menit terasa berat, kamu bisa mengakalinya dengan berjalan kaki 10 menit setiap harinya. Ini juga akan secara dramatis meningkatkan kesehatan tubuh.

Baca juga: Sering Buang Kecil Tanda Apa? Ini 11 Penyebabnya, Bisa Jadi Ada Gangguan Kesehatan

2. Makanan bervariasi dari tumbuhan
Steele mengatakan tidak ada jenis makanan yang dia hindari. Namun, untuk saat ini dia mencoba untuk makan makanan yang lebih bervariasi dan mengurangi konsumsi daging.

"Makanan yang berasal dari sayuran secara umum cenderung lebih sehat dan dapat memperpanjang umur. Maka dari itu saya mencobanya," katanya.

Sayuran biasanya lebih rendah kalori daripada makanan lain dan bisa lebih baik untuk mikrobioma usus, yang berpengaruh pada proses penuaan.

Kacang-kacangan khususnya merupakan sumber protein nabati yang baik, jadi Steele memasukkannya ke dalam menu makanannya.

3. Puasa Intermiten

Pembatasan waktu makan secara signifikan dapat mengurangi jumlah kalori harian yang dikonsumsi tanpa menyebabkan malnutrisi, dan dapat memperpanjang umur berbagai organisme. Sampai sekarang masih sedikit penelitian soal ini, sehingga para peneliti tidak dapat mengatakan dengan pasti.