Terganggu Dengar Suara Ngorok? Ini 14 Cara Menghilangkan Ngorok, Mudah Kok

Keduanya dapat membuat pernapasan Anda lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan dengkuran Anda.

Baca juga: Padli Menangis Histeris Saksikan Adegan Ayah Kandungnya Dibunuh, Pembunuhan Petani Cabai Prabumulih

5. Obati alergi kronis
Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut. Hal ini meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur.
Bicaralah dengan dokter tentang jenis obat alergi yang dijual bebas atau resep yang dapat memperbaiki kondisi Anda.

6. Perbaiki masalah struktural di hidung
Beberapa orang terlahir dengan atau mengalami cedera yang membuat mereka memiliki devisasi septum, yakni kondisi ketika dinding tipis pembatas kedua lubang hidung tidak berada tepat di tengah.
Deviasai septim dapat menyebabkan pernapasan mulut saat tidur, hingga menyebabkan mendengkur. Mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki kondisi ini. Jadi, bicaralah dengan dokter jika Anda mememilikinya.

7. Hindari minum alkohol sebelum tidur
Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda. Pasalnya, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.

Baca juga: 8 Mainan Tradisional Sumatera Selatan Yang Seru, Mainkan Lagi Bersama Teman dan Keluarga

8. Hindari minum obat penenang sebelum tidur
Jika Anda mendengkur dan mengonsumsi obat penenang, bicarakan dengan dokter untuk bicara tentang pilihan pengobatan lainnya. Hal itu penting karena menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur diyakini dapat meredakan dengkuran Anda.

9. Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperparah dengkuran Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi yang dapat membantu Anda berhenti.

10. Tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan yang Anda butuhkan setiap malam. Pasalnya, kurang tidur termasuk faktor yang berpengaruh terhadap terganggunya aliran udara penyebab ngorok.

11. Gunakan alat bantu oral
Alat bantu oral atau oral appliances dapat digunakan untuk membantu menjaga saluran udara tetap terbuka, sehingga Anda lebih mudah bernapas. Ini mencegah dengkuran. Oral appliances adalah alat yang dipasang di dalam mulut yang akan membantu mengatur posisi dagu, lidah, dan langit-langit mulut Anda, sehingga menyediakan ruang untuk masuknya udara. Untuk pemasangan alat ini, Anda perlu menemui dokter gigi terlebih dahulu.

Baca juga: Viral Sejumlah Pria Ngamuk Teriak-teriak setelah Tebang Pohon : Ini Rumahku

12. Gunakan alat CPAP (continuous positive airway pressure)

Merangkum Mayo Clinic, CPAP adalah alat berupa masker pernapasan yang harus dipakai saat tidur untuk membantu melegakan pernapasan atau membantu menjaga jalan napas tetap terbuka. Perawatan ini sering direkomendasikan untuk mengobati sleep apnea obstruktif.

13. Lakukan UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
UPPP adalah metode operasi yang dilakukan untuk mengobati sleep apnea obstruktif penyebab tidur ngorok. Operasi ini dilakukan dengan mengencangkan jaringan tenggorokan dengan harapan dapat mengurangi dengkuran.
Uvulopalatopharyngoplasty dengan bantuan laser (LAUPPP) yang terkadang lebih efektif daripada UPPP, juga telah tersedia sebagai cara menghilangkan ngorok.

14. Somnoplasty
Somnoplasty adalah prosedur operasi yang dilakukan dokter THT menggunakan teknologi radiofrekuensi (gelombang radio intensitas rendah) untuk mengecilkan jaringan di langit-langit lunak guna mengurangi dengkuran.

------------

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "14 Cara Menghilangkan Ngorok yang Baik Dilakukan"