Terganggu Dengar Suara Ngorok? Ini 14 Cara Menghilangkan Ngorok, Mudah Kok

TRIBUNSUMSEL.COM- TIDUR mendengkur atau ngorok, selalu menjadi momok banyak orang. Pria maupun wanita juga mengalaminya. Mendengkur dapat mengganggu tidur Anda maupun pasangan Anda, atau orang di sekitar Anda.

Mendengkur terjadi ketika seseorang tidak bisa mengeluarkan udara secara bebas melalui tenggorokan dan hidung saat tidur. Hal ini menyebabkan jaringan rileks di tenggorokan bergetar dan menyebabkan suara dengkuran yang keras dan sering menjengkelkan.

Merangkum WebMD, meskipun tidak terlalu mengganggu, mendengkur bukanlah kondisi yang baik untuk diabaikan begitu saja. Faktanya, mendengkur bisa jadi merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang serius, termasuk: Sleep apnea obstruktif (saluran udara tersumbat).

Masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan Sleep deprivation (SD), yakni hilangnya waktu tidur komplit untuk periode tertentu ataupun durasi tidur yang lebih pendek dari waktu optimal yang dibutuhkan.

Dalam kasus lain, mendengkur dapat disebabkan hanya karena tidur telentang atau minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.

Baca juga: Kisah Kadus Beri Nama 3 Anaknya dengan Merek Mobil, Siapkan Nama Rubicon jika Ada Anak Keempat

Cara mengatasi mendengkur
Dalam beberapa kasus mendengkur, seseorang penting untuk mencari perawatan dokter agar mendapatkan perawatan medis yang dibutuhkan guna mengatasi kondisi yang mendasarinya.

Sementara, kasus mendengkur yang disebabkan oleh faktor “jinak”, seperti posisi tidur sering kali dapat diobati dengan pengobatan rumahan sederhana.

Berikut beberapa cara menghilangkan ngorok yang bisa dicoba:
1. Turunkan berat badan

Merangkum Health Line, orang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki jaringan tenggorokan yang tebal, sehingga menghalangi saluran pernapasan. Oleh sebab itu, bagi penderita obesitas, menurunkan berat badan diyakini dapat membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan dengkuran.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan makanan yang lebih sehat.

Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menemui dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan.

Baca juga: Mengenang Sosok Anton Medan, Meninggal karena Sakit, Sejak 2002 Siapkan Kuburan Sendiri di Ponpes

2. Tidur miring
Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan, yang sebagian dapat menghalangi aliran udara melewati tenggorokan Anda. Tidur miring mungkin merupakan satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran.

3. Angkat kepala tempat tidur
Meninggikan kepala tempat tidur Anda hingga 10 cm dianggap dapat membantu mengurangi dengkuran Anda dengan menjaga saluran udara tetap terbuka.

4. Gunakan alat bantu nasal strip atau nasal dilator eksternal

Nasal strip maupun nasal dilator adalah alat bantu pernapasan. Nasal dilator berbentuk seperti struktur tabung yang dapat membantu membuka jalan udara lewat hidung, sehingga membuat Anda bernapas lebih baik. Sementara, nasal strip berbentuk strip berperekat yang dipakai di tulang hidung yang memiliki fungsi serupa.