Lima Tips Tetap Menjalankan Olahraga Saat Berpuasa, Awas Jangan Salah Agar Tak Dehidrasi

Seperti yang dilansir dari thenational dan islamicity, olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena saat puasa perut dalam keadaan kosong.

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka, karena setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.

Namun, ada juga yang beranggapan bahwa waktu terbaik melakukan olahraga adalah pada saat menjelang berbuka puasa.

3. Banyak minum

Menjalankan ibadah ditengah menjalankan ibadah puasa memang tidak dipermasalahkan.

Namun jika olahraga dilakukan pada saat cuaca panas terik dikhawatirkan bakal menyebabkan dehidrasi.

Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi.

4. Perhatikan asupan makanan jika ingin berolahraga saat puasa

Saat menjalankan ibadah puasa. Pola makan yang dijalankan sedikit berubah.

Yang biasanya, bisa bebas makan sepanjang hari.

Saat memasuki bulan ramadan, makan dan minum hanya bisa dilakukan saat malam ini.

Porsi makanan yang dijalankan pasti akan sedikit berubah dibandingkan saat normal.

Dengan demikian, jika ingin berolahraga saat memasuki menjalankan ibadah puasa.

Usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan, dan juga makan beragam makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.

5. Perhatikan juga lama tidur

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup.

Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.

Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh.

Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.