Lima Tips Tetap Menjalankan Olahraga Saat Berpuasa, Awas Jangan Salah Agar Tak Dehidrasi

TRIBUNSUMSEL.COM - Lima Tips Tetap Menjalankan Olahraga Saat Berpuasa, Awas Jangan Salah Agar Tak Dehidrasi.

Saat ini, umat muslim di seluruh penjuru dunia tengah menjalankan ibadah puasa.

Ibadah puasa, merupakan ibadah wajib di bulan suci ramadan.

Ibadah bulan suci ramadan ini biasanya dilaksanakan selama sekitar 30 hari.

Dengan menjalani ibadah puasa, biasanya tubuh menjadi sedikit lemas, karena sedikit kekurangan asupan makanan.

Meski begitu, dengan berpuasa bukan berarti kita harus bermalas-malasan.

Apalagi untuk menjaga kesehatan, olahraga tetap harus rutin dilakukan selama menjalankan ibadah puasa.

Namun tak bisa sembarangan, dikutip dari berbagai sumber Tribunsumsel.com merangkum lima tips sehat saat menjalankan ibadah puasa.

1. Pilih olahraga yang tepat

Menjalani ibadah puasa, tentu tak sembarangan olahraga yang bisa dijalankan, agar tubuh tetap sehat.

Agar olahraga tetap bisa dijalankan selama menjalankan ibadah puas. Pilihlah olahraga ringan.

Contoh olahraga ringan ialah seperti berjalan, jogging, maupun bersepeda.

Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi dari yang biasa dilakukan karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.

2. Pilih waktu olahraga

Dengan menjalankan ibadah puasa. Lebih disarankan untuk tidak melakukan olahraga pada waktu berpuasa,

Seperti yang dilansir dari thenational dan islamicity, olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena saat puasa perut dalam keadaan kosong.

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka, karena setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.

Namun, ada juga yang beranggapan bahwa waktu terbaik melakukan olahraga adalah pada saat menjelang berbuka puasa.

3. Banyak minum

Menjalankan ibadah ditengah menjalankan ibadah puasa memang tidak dipermasalahkan.

Namun jika olahraga dilakukan pada saat cuaca panas terik dikhawatirkan bakal menyebabkan dehidrasi.

Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.

Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi.

4. Perhatikan asupan makanan jika ingin berolahraga saat puasa

Saat menjalankan ibadah puasa. Pola makan yang dijalankan sedikit berubah.

Yang biasanya, bisa bebas makan sepanjang hari.

Saat memasuki bulan ramadan, makan dan minum hanya bisa dilakukan saat malam ini.

Porsi makanan yang dijalankan pasti akan sedikit berubah dibandingkan saat normal.

Dengan demikian, jika ingin berolahraga saat memasuki menjalankan ibadah puasa.

Usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan, dan juga makan beragam makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.

5. Perhatikan juga lama tidur

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup.

Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.

Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh.

Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.