7 Tips Lari Menengah dan Lari Jauh Agar Tak Mudah Capek dan Lelah, Nomor 1 dan 5 Wajib
Olahraga lari tak pernah kehilangan penggemar. Belakangan ini bahkan makin banyak diadakan event mulai dari 5K, sampai 20K. Dari menengah sampai jauh
Penulis: Prawira Maulana | Editor: Prawira Maulana
lihat foto
Namun tetap berkaca pada kemampuan. Jika memang sangat tidak sanggup ada baiknya berhenti.
6. Terus naikkan target
Misalnya hari ini kita mencapai 4 kilometer dalam waktu 30 menit.
Pada hari berikutnya kita harus menambah target baik waktu dan jaraknya.
Beberapa penggiat lari lebih mengutamakan jarak sebagai target. Namun ada pula yang pada catatan waktu.
Terus tingkatkan kedua target ini secara bertahap sesuai kondisi.
7. Atur pernapasan
Pernapasan sangat penting untuk menjaga stamina. Mengatur pernapasan mencegah kita ngos-ngosan dan cepat lelah.
Ada baiknya kita mengatur pernapasan sesuai dengan ritme. Beberapa orang bahkan ada yang lupa bernafas dengan ritme saat lari. Alhasil lebih cepat ngos-ngosan.
Bernafas dengan ritme lebih disarankan melalui hidung.
Biasanya ketika kita membuka mulut, bernafas menjadi kurang terkendali dan membuat kita mudah "gas" atau ngos-ngosan.
8. Pilih sepatu yang baik
Sepatu adalah peralatan paling utama.
Dengan sepatu yang cocok kita bisa lebih leluasa.
Banyak merek sepatu yang dikeluarkan brand-brand ternama namun terkadang tak nyaman bagi kita.
Pilihlah sepatu yang paling pas dan membuat nyaman.
Semakin ringan sepatu juga semakin baik.
