Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadhan 2025, Ampuh Turunkan Berat Badan Hingga 5 Kg, Contoh Menu

TRIBUNSUMSEL.COM - Artikel berikut akan mengulas tips diet sehat saat puasa Ramadhan 2025 yang ampuh menurunkan berat badan hingga 5 kg. 

Alih-alih berat badan turun, sebagian orang  justru mengalami kenaikan berat badan saat mereka berpuasa termasuk saat mengerjakan puasa Ramadhan. 

Padahal makannya cuma dua kali, sedangkan jika biasanya selain bulan Ramadhan makan tiga kali. 

Kondisi kenaikan berat badan saat berpuasa sering dialami sebagian orang. 

Padahal puasa sebenarnya selain sebagai kewajiban agama juga dapat menjadi kesempatan untuk memulai gaya hidup sehat dan menurunkan berat badan.

Jika ingin berpuasa sembari diet, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar berat badan turun 5 kg selama satu bulan berpuasa, dikutip dari health.grid.id. 

Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadhan 2025 

Berikut ini tips diet yang sehat saat puasa untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan sebanyak 5 kg.

1. Tetap terhidrasi

Ketika berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Pastikan Anda minum banyak air saat sahur dan berbuka.

Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.

2. Konsumsi makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap lancar. 

Contohnya adalah sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa.

3. Perhatikan porsi makan

Meskipun berpuasa, penting untuk tidak berlebihan dalam makan. Pastikan porsi makan Anda tetap terkendali dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.

4. Pilih sumber protein yang sehat

Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki dan membangun otot, serta menjaga perasaan kenyang lebih lama.

Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

5. Kurangi konsumsi gula dan makanan olahan

Gula tambahan dan makanan olahan seringkali mengandung kalori kosong yang dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Kurangi atau hindari konsumsi gula tambahan, makanan cepat saji, serta makanan olahan yang tinggi lemak dan gula.

Contoh Menu Diet Saat Puasa Ramadhan Untuk Turun 5 kg

- Sahur: Oatmeal dengan potongan buah segar dan segelas susu almond.

- Berbuka: Sup sayur dengan potongan daging ayam tanpa lemak dan segelas air lemon hangat.

- Makan malam: Salmon panggang dengan brokoli dan kentang manis panggang.

- Sahur: Telur rebus dengan irisan alpukat dan tomat cherry.

- Berbuka: Tumis sayuran dengan tahu atau tempe dan segelas jus sayuran.

- Makan malam: Salad ayam dengan saus yoghurt rendah lemak dan biji-bijian panggang.

===

Demikian ulasan Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadhan 2025, Ampuh Turunkan Berat Badan Hingga 5 Kg, Lengkap Contoh Menu.

Baca juga: 2 Resep Kolak Ubi Spesial, Menu Buka Puasa Ramadhan 2025, Ditambah Kurma dan Coklat Kacang

Baca berita dan artikel lainnya langsung dari google news

Ikuti dan bergabung di saluran WhatsApp Tribunsumsel.com