6 Olahraga Ringan Dilakukan Saat Puasa Ramadhan, Bermanfaat Hindari Kelelahan dan Tetap Bugar

TRIBUNSUMSEL.COM - Ada beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa Ramadhan. 

Olahraga membantu menjaga kesehatan tubuh agar tidak kelelahan dan tetap bugar.

Sehingga kita harus sehat secara jasmani dan rohani di Bulan Ramadhan.

Berikut ini merupakan tips untuk melakukan olahraga di Bulan Ramadhan.

Baca juga: Arti Audzu Billahis Samiil Alim Minasy Syaithanir Rajim, Macam-macam Bacaan Istiadzah & Keutamaannya

1. Mengangkat Beban

Saat Bulan Ramadhan anda coba menggunakan olahraga angkat barbel saja.

Karena angkat barbel tidak terlalu menguras energi.

Angkat barbel bisa membuat otot kita menjadi keras dan berbentuk jika kita rutin melakukannya disamping makan nutrisi tertentu.

Angkat barbel alangkah baiknya dilakukan pada saat Sore menjelang buka puasa.

2. Lari Kecil

Untuk Bulan Ramadhan begitu berat untuk melakukan olahraga lari.

Namun biasa dipraktekan dengan lari pelan pelan saja di sekitar komplek.

Namun lari kecil dilakukan jelang saat memasuki waktu buka puasa.

Baca juga: Arti Audzu Billahis Samiil Alim Minasy Syaithanir Rajim, Macam-macam Bacaan Istiadzah & Keutamaannya

3.. Chair Dips

Olahraga ini menitikberatkan pada otot otot bahu, trisep hngga paha.

Anda posisikan kaki di depan, lalu letakkan tangan di tepi kursi atau meja untuk badan mengarah arah berlawanan.

Lalu angkat tubuh ke bawah dan ke atas.

4. Peregangan Tangan

Untuk peregangan tangan letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak terbuka.

Lalu lengan membentuk haris lurus dari siku ke siku.

Anda geser sedikit kedua tangan, tekuk jari jari dan kunci jari jari tersebut.

Tariklah sekuat mungkin, tetap usahakan agar ikatan jari jari tidak lepas.

5. Quad Stretch

Quad Stretch merupakan gerakan peregangan kaki untuk melemaskan otot otot quadriceps.

Quadriceps adalah sekelompok otot di bagian depan paha.

Untuk melakukan Quad Strech dengan cara berdiri dengan posisi kaki tegak.

Sambil berdiri tekuk salah satu kaki ke belakang sampai tumit hampir mendekati bokong dan betis dekat paha.

Anda tahan beberapa detik sambil bernafas pelan pelan, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

6. Hamstring Stretch

Cara melakukannya berdiri tegak dan posisi salah satu kaki ke depan.

Anda tekuk tubuh ke depan menyesuaikan arah kaki yang maju, lalu tekuk lutut kaki berada di belakang sampai tubuh anda jadi lebih rendah.

Anda angkat telapak kaki di depan sampai jari kaki menghadap ke atas.

Tahan posisi ini selama satu kali siklus pernapasan lalu ulangi di kaki lain.

Baca juga: Arti Allahumma La Takhdzulni, Bacaan Doa Hari ke-6 Puasa Ramadhan, Minta Dijauhkan dari Murka Allah