Lima Cara Membesarkan Bokong Agar Tidak Tepos, Mudah Dilakukan Dimana Saja

Setelah menyelesaikan 10 gerakan langkah ke kanan, bergantilah ke arah sebaliknya. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set untuk masing-masing sisi.

3. Clamshell

Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah ke arah kiri dengan posisi kaki ditumpuk, kepala bertumpu pada lengan kiri, dan tangan kanan berada pada pinggul.

Tekuk pinggul dan lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan pastikan kaki sejajar dengan bokong.

Angkatlah lutut kanan setinggi mungkin, dengan posisi kedua tumit kaki tetap menyatu.

Tahan selama beberapa detik sebelum kemudian menurunkannya secara perlahan.

Ulangi gerakan ini selama 15 kali dalam 3 set sebelum kemudian berganti ke sisi lainnya.

4. Single-leg deadlift

Sebelum melakukan gerakan ini, kamu perlu menyiapkan 2 barbel terlebih dahulu. Letakkan kedua barbel pada masing-masing tangan yang berada tepat di depan paha.

Turunkan tubuh ke depan sambil mengangkat kaki kiri ke belakang. Setelah itu, kembalikan kaki dan tubuh secara perlahan ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini selama 15 kali dalam 3 set, lalu ulangi pada kaki satunya.

Selain membesarkan bokong, single-leg deadlift memperkuat otot paha dan melatih keseimbangan.

5. Walking lunge with weight

Sama seperti single-leg deadlift, gerakan ini membutuhkan adanya beban pada kedua tangan Anda.

Sambil membawa barbel di kedua tangan, langkahkan kaki kanan maju ke depan dan tekuk kaki kiri hingga hampir menyentuh lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua set.

Tidak hanya membesarkan bokong, walking lunge with weight juga dapat melatih keseimbangan dan memperkuat otot gluteus.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ini Cara Membesarkan Bokong Agar Tidak Tepos"