Lima Cara Membesarkan Bokong Agar Tidak Tepos, Mudah Dilakukan Dimana Saja

TRIBUNSUMSEL.COM - Bagi sebagian wanita, mempunyai bokong yang besar serta kencang dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memberikan kepuasan batin tersendiri.

Namun, perbedaan genetik antara satu dengan yang lain membuat bentuk bokong wanita berbeda-beda.

Meskipun begitu, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk membesarkan bokong, terutama bagi mereka yang merasa tepos.

Cara membesarkan bokong bisa dilakukan dengan melakukan gerakan olahraga ataupun mengonsumsi makanan-makanan tertentu.

Tanpa perlu tindakan medis, membesarkan bokong bisa kita lakukan sendiri di rumah dengan berolahraga.

Berikut beberapa rekomendasi gerakan olahraga yang dapat membantu membesarkan bokong tepos:

1. Jumping squats

Untuk melakukan jumping squats, turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lutut.

Saat dalam posisi jongkok, gerakan tangan ke depan dengan telapak saling bersentuhan. Kemudian, lakukan lompatan setidaknya hingga setinggi 8 cm dari tanah.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali dalam tiga set.

Selain membesarkan bokong tepos, latihan ini juga dapat memperkuat pinggul, paha, dan betis.

Meski begitu, mereka yang mempunyai masalah pada lutut, pinggul, atau pergelangan kaki sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan gerakan ini.

2. Banded side steps

Sebelum melakukan gerakan ini, letakkan resistance band di area sekitar bawah lutut hingga pergelangan kaki.

Dalam posisi setengah berjongkok, langkahkan kaki ke kanan sampai terasa tarikan pada resistance band.

Setelah menyelesaikan 10 gerakan langkah ke kanan, bergantilah ke arah sebaliknya. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set untuk masing-masing sisi.

3. Clamshell

Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah ke arah kiri dengan posisi kaki ditumpuk, kepala bertumpu pada lengan kiri, dan tangan kanan berada pada pinggul.

Tekuk pinggul dan lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan pastikan kaki sejajar dengan bokong.

Angkatlah lutut kanan setinggi mungkin, dengan posisi kedua tumit kaki tetap menyatu.

Tahan selama beberapa detik sebelum kemudian menurunkannya secara perlahan.

Ulangi gerakan ini selama 15 kali dalam 3 set sebelum kemudian berganti ke sisi lainnya.

4. Single-leg deadlift

Sebelum melakukan gerakan ini, kamu perlu menyiapkan 2 barbel terlebih dahulu. Letakkan kedua barbel pada masing-masing tangan yang berada tepat di depan paha.

Turunkan tubuh ke depan sambil mengangkat kaki kiri ke belakang. Setelah itu, kembalikan kaki dan tubuh secara perlahan ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini selama 15 kali dalam 3 set, lalu ulangi pada kaki satunya.

Selain membesarkan bokong, single-leg deadlift memperkuat otot paha dan melatih keseimbangan.

5. Walking lunge with weight

Sama seperti single-leg deadlift, gerakan ini membutuhkan adanya beban pada kedua tangan Anda.

Sambil membawa barbel di kedua tangan, langkahkan kaki kanan maju ke depan dan tekuk kaki kiri hingga hampir menyentuh lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua set.

Tidak hanya membesarkan bokong, walking lunge with weight juga dapat melatih keseimbangan dan memperkuat otot gluteus.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ini Cara Membesarkan Bokong Agar Tidak Tepos"