Cara Menghitung Jumlah Kalori Makanan Sehari-hari yang Dibutuhkan oleh Tubuh Beserta Simulasinya

TRIBUNSUMSEL.COM, PALEMBANG – Cara Menghitung Jumlah Kalori Makanan Sehari-hari yang Dibutuhkan oleh Tubuh Beserta Simulasinya.

Yang membuat badan bertambah gemuk atau gendut biasanya adalah konsumsi kalori yang berlebihan.

Selain berolahraga, makan-makanan yang sehat, cara mudah yang dapat kita lakukan untuk menjaga berat badan yang normal adalah dengan menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Dari jumlah kalori yang kita hitung ini nantinya kita dapat menentukan butuh makan apa saja dengan jumlah berapa gram atau berapa buah.

Dengan mengatur jumlah kalori yang masuk dalam tubuh, kita juga akan lebih mudah untuk mengatur berat badan ideal yang kita butuhkan.

• Berapa Gaji Anda Sekarang ? Ini Cara Menghitung UMP Terbaru Sesuai Edaran Menteri

Lalu bagaimana cara menghitungnya?

Dilansir dari tribunsumsel.com, Berikut cara menghitung Kalori Makanan Sehari-hari menurut Section Head Medical Pertamina Sumbagsel, Dr Nur Marheliansyah:

Berikut cara menghitung parameternya :

Berat Badan (BB) Ideal : 0.9 x (Tinggi Badan – 100)

Kebutuhan Basal (KB) Perempuan : BB Ideal x 25 Kilo Kalori
Kebutuhan Basal (KB) Pria : BB Ideal x 30 Kilo Kalori

Aktivitas Fisik (AF) ringan 10-20%
Aktivitas Fisik (AF) sedang 20-30%
Aktivitas Fisik (AF) berat 40-50%

Koreksi Usia (KU) 40-59 tahun 5%
Koreksi Usia (KU) 60-70 tahun 10%
Koreksi Usia (KU) >70 tahun 20%

Total Kalori (TK) : KB + AF - KU

Contoh Perhitungan:

Misalkan ada seorang perempuan berumur 45 tahun dengan tinggi badan 165 cm yang sehari-harinya berkantor dengan aktivitas fisik yang ringan, maka kira-kira seperti inilah perhitungan kebutuhan kalori sehari-harinya.