Keseharian Malik Pemuda 20 Tahun Divonis Idap Kolesterol dan Serangan Jantung, Kerap Makan Ini

Bukan cuma orang tua yang bisa terserang kolesterol tinggi.

Anak muda di usia produktif pun sangat memungkinkan.

Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Tidak hanya menyerang orang tua, kolesterol tinggi juga dapat mempengaruhi generasi muda.

1. Pilih Makanan Sehat

Kurangi Lemak Jenuh: Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak dan makanan cepat saji.
Pilih Lemak Sehat: Gantilah lemak jenuh dengan lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun dan kacang-kacangan.
konsumsi Serat: Makanlah makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

2. Olahraga Teratur

Aktivitas Aerobik: Lakukan olahraga aerobik seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang selama setidaknya 30 menit sehari, setidaknya lima kali seminggu.Latihan Kekuatan: Sertakan latihan kekuatan (seperti angkat beban atau yoga) dua hingga tiga kali seminggu untuk memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme.
3. Kebiasaan Merokok dan Alkohol

Merokok: Rokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan kadar kolesterol.
Hindari merokok dan berhenti merokok jika Anda seorang perokok.
Alkohol: Konsumsi alkohol dengan bijak, atau lebih baik lagi, hindari alkohol sama sekali.

4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Pantau Pola Makan: Perhatikan porsi makan Anda dan hindari makan berlebihan.Hindari makan di depan televisi atau komputer untuk mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Berolahraga Teratur: Lakukan olahraga secara teratur untuk membakar kalori dan menjaga berat badan tetap sehat.

5. Atasi Stres dengan Metode Relaksasi.

Yoga atau Meditasi: Pelajari teknik-teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.Hobbi dan Aktivitas Menyenangkan: Temukan kegiatan yang menyenangkan dan menghibur untuk mengurangi tingkat stres harian Anda. Menghindari kolesterol tinggi di usia muda membutuhkan perubahan gaya hidup yang sehat.Dengan menerapkan pola makan sehat, olahraga teratur, menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan

Baca juga berita lainnya di Google News