5 Cara Tepat Menerapkan Pola Hidup Sehat yang Perlu Diketahui, Lakukan Langkah-langkah Ini

Laporan content writer intern Tribun Sumsel Juliyana, Mahasiswa FKIP Bahasa Indonesia Universitas PGRI Palembang

TRIBUNSUMSEL.COM- Pola hidup sehat sebaiknya dijalankan sebaik mungkin agar terhindar dari berbagai serangan penyakit.

Penyakit yang mengintai akibat pola hidup yang buruk antara lain diabetes, gagal ginjal maupun penyakit kardiovaskular seperti stroke, darah tinggi, dan jantung.

Sebaliknya, apabila menerapkan pola hidup sehat nantinya akan memberi efek yang luar biasa dan terhindar dari penyakit tersebut.

Kendati demikian, banyak orang yang tidak begitu paham bagaimana caranya menerapkan pola hidup sehat, baik secara fisik dan mental. Padahal, kebiasaan hidup sehat dan bahagia adalah kunci panjang umur

Meskipun sulit untuk keluar dari kebiasaan lama, terapkan gaya hidup sehat secara bertahap namun konsisten.

Meski perlahan namun dampak yang dirasakan cukup signifikan, yakni dapat memberi lebih banyak energi pada tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan menyingkirkan penyakit.

Dilansir dari laman siloamhospital dan sumber lainnya berikut ini 5 langkah tepat menerapkan Pola Hidup Sehat.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Anda dapat meningkatkan kesehatan sekaligus menghemat uang dengan banyak minum air putih.

Air putih memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti menutrisi, membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memberi energi pada otot, mengontrol kenaikan berat badan, dan menyeimbangkan suhu dan cairan tubuh.

Semakin sedikit minum akan menurunkan cadangan cairan dalam tubuh dan berisiko mengentalkan darah.

Apabila darah mengental, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa. Jantung yang bekerja ekstra dalam jangka panjang akan mengalami gangguan dan masalah lainnya.

Oleh sebab itu, dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari. 

2. Rutin Berolahraga

Ibarat Anda sudah memiliki kesehatan mental yang baik, maka harus didukung dengan kondisi fisik yang sehat dan bugar.

Penelitian menunjukkan bahwa rutin melakukan aktivitas fisik seperti olahraga membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Cobalah berolahraga satu minggu tiga kali. The American Heart Association menyarankan 150 menit berolahraga per minggunya. Pilih jadwal yang tepat dan luangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari.

Agar tidak membosankan dan merasa malas, pilih olahraga yang menyenangkan. Anda harus menikmati olahraga dan tidak merasa seperti dipaksa.

Lakukan olahraga yang menyenangkan sekaligus memungkinkan bagi tubuh seperti senam aerobik, yoga, latihan sirkuit, berenang, berjalan, lari, atau bersepeda.

3. Cukup Tidur

Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri kurang tidur.

Menurut Cheri Mah, pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 – 9 jam per malam.

Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7 – 9 jam, ya!

4. Hindari Penggunaan Media Sosial Berlebihan

Berita yang anda dapatkan dari media sosial adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Itu bisa mendidik, menghibur, dan bahkan membangkitkan semangat.

Sayangnya, apa yang ada di media sosial tidak selalu berisikan hal-hal yang positif, anda juga bisa menemukan konten yang justru membuat anda berpikir negatif. 

Oleh sebab itu, cobalah untuk mengatur apa yang anda konsumsi di media sosial, dan hindari mengonsumsi media sosial secara berlebihan sebagai cara hidup sehat

 
5.  Mengonsumsi Makanan Sehat
 
Cara memulai pola hidup sehat adalah mengonsumsi makanan sehat.
Adapun cara yang dimaksud yakni mengkombinasikan antara konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Cara memulai pola hidup sehat adalah wajib meningkatkan asupan buah dan sayuran, selalu memasukkan sayuran ke dalam menu makan sehari-hari.

Kemudian cara memulai pola hidup sehat, makan buah dan sayuran segar sebagai makanan ringan.

Cara memulai pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat, akan mengurangi risiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Baca juga: Awas Scam! Cara Mengecek Keaslian Website dan Menghindari Website Palsu

Baca juga: Arti Moderasi Beragama Adalah, Cara Hidup Bertoleransi dan Berdampingan dan Contoh Penerapannya

Baca juga: Begini Cara Cepat Bayar Tagihan Listrik Lewat Shopee, Tokopedia dan Dana

Demikian informasi seputar 5 langkah tepat menerapkan pola hidup sehat yang penting untuk diketahui.

Baca artikel dan berita Tribun Sumsel lainnya langsung dari google news