Apa Arti Back Squat, Manfaat dan Cara Melakukannya

TRIBUNSUMSEl.COM - Justyn Vicky, binagaragawan yang juga influencer olah raga, meninggal dunia setelah melakukan angkat beban seberat 210 kilogram (kg) di The Paradise Gym Bali pada Sabtu, (15/7/2023).

Video detik-detik Justyn Vicky gagal mengangkat beban pun beredar di media sosial.

Melansir dari tribunnews.com, Kabid Humas Polda Bali Kombes Pol Jansen Avitus Panjaitan menjelaskan, Justyn Vicky melakukan back squat (gerakan squat yang dilakukan menggunakan tambahan beban barbel di bahu bagian belakang) di pusat kebugaran pada Sabtu, 15 Juli 2023 pukul 10.00 WITA.

Saat itu, kata Jansen, Justyn Vicky dibantu oleh saksi berinisial BM, merupakan warga negara Australia, dan JK.

Justyn Vicky mengalami patah leher dan kerusakan pada saraf vital yang menghubungkan jantung dan paru-paru.

Keduanya pun tak kuat mengangkat beban 200 kg tersebut.

“Korban jatuh dalam posisi duduk dan beban jatuh ke depan dan mengenai leher korban,” kata Jansen, Minggu (23/7/2023), seperti dikutip dari Kompas.com.

Lantas apakah itu gerakan back squat?

Dikutip dari SehatQ kalau 'back squat' adalah gerakan squat yang dilakukan menggunakan tambahan beban barbell di bahu bagian belakang.

Baca juga: Arti Kata Dek Remmah Bahasa Madura, Kosakata Bahasa Gaul Viral di Tiktok

Back Squat adalah salah satu jenis squat yang lebih fokus meningkatkan kekuatan otot ketimbang pembentukan otot.

Saat melakukan squat ada beberapa bagian otot yang akan terlatih.

Dikutip muscleandfitness.com, kalau Back Squat akan meningkatkan testosteron dan hormon pertumbuhan.

Back Squat fokus melatih otot-otot pada bagian belakang tubuh seperti punggung bagian bawah, bokong, paha depan sampai hamstring.

Manfaat Olahraga Squat Untuk Kesehatan

1, Membakar Kalori

Olahraga ini dapat membakar cukup banyak kalori seperti lari maupun latihan kardio lainnya.

Kalau berat badan anda adalah 70 kh, maka untuk melakukan squat atau latihan beban lainnya selama 30 menit, akan ada sekitar 200 kalori terbakar.

2. Menguatkan Otot Bagian Bawah

Otot bagian bawah seperti bokong, panggul, paha dan betis merupakan salah satu jenis otot paling besar ada di tubuh.

Otot-otot berperan penting menyokong berbagai aktivitas yang dilakukan tubuh.

Anda perlu melatihnya agar tetap kuat serta tak rentan cedera,

Kalau otot bagian bawah kuat, maka anda akan bergerak lebih leluasa tanpa rasa sakit serta fleksibel.

3. Menurunkan Risiko Cedera

Tubuh anda akan jadi lebih fleksibel dan seimbang.

Back Squat mengurangi resiko terjadinya cedera saat melakukan aktivitas.

Melakukan Back Squat juga secara rutin akan memperkuat tendon, ligamen dan tulang.

Baca juga: Arti Insomnia Adalah, Jenis-jenis Insomnia, Penyebab dan Cara Mengatasinya, Apakah Bisa Sembuh?

4. Menguatkan Otot Otot Core

Ototo core merupakan otot otot badan bagian depan serta belakang terdiri dari otot perut bagian dalam dan otot yang ada dari pangkal kepala bagian belakang sampai pinggul.

Punya core yang kuat sangat bermanfaat pada tubuh karena dapat mempermudah anda melakukan gerakan dasar seperti memutar, menekuk tubuh dan juga berdiri.

Kalau bagian ini terlatih dengan baik, maka anda akan lebih seimbang serta resiko terjadinya nyeri di bagian punggung bawah akan berkurang.

Cara Melakukan Back Squat

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu

2. Angkat barbell kemudian tempatkan di belakang bahu di otot otot traapezius,bagian ini merupakan bagian yang terasa epuk kalau diraba.

3. Tekuk lutut dan turunkan secara perlahan sampai lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat dari lantai.

4. Kencangkan otot pada bagian bokong dan kaki sambil berusaha menyeimbangkan tubuh menggunakan otot otot perut.

5. Kalau sudah beberapa detik, kembali luruskan lutut secara perlahan sehingga anda kembali ke posisi berdiri.

6. Anda ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-16 kali serta hitung sebagai 1 set.

Baca juga: Arti PAP Adalah, Istilah Bahasa Gaul Viral di Media Sosial