7 Tips Diet Saat Puasa Ramadhan 2023 yang Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan

TRIBUNSUMSEL.COM - Dalam islam menjalankan ibadah puasa Ramadhan merupakan kewajiban yang harus dilakukan.

Namun tak sedikit pula dalam dunia medis memiliki pandangan bahwasanya puasa jadi hal penting bagi kesehatan.

Bagi kamu yang berniat untuk menjalankan proses diet selama bulan puasa Ramadhan dapat menyimaknya dalam artikel ini.

Berikut kumpulan tips diet untuk menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan yang Tribunsumsel.com rangkum dari berbagai sumber:

== Tips Diet Selama Puasa Ramadhan ==

1. Berbuka dengan yang Manis, Tapi Jangan Berlebihan

Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan manis terlebih dulu saat buka puasa karena selama berpuasa, tubuh kehilangan banyak energi dan kurang nutrisi.

Makanan dan minuman yang mengandung gula bisa memberi asupan energi dengan cepat, tubuh pun cepat kembali segar.

Tapi perhatikan juga konsumsinya, jangan sampai berlebihan dan usahakan gula yang kamu konsumsi alami, seperti gula tebu atau yang berasal dari buah-buahan.

Idealnya, kamu disarankan makan tiga butir kurma dan air putih. Kamu pun bisa berbuka dengan buah-buahan seperti melon dan semangka.

2. Pilih Menu Sehat dan Hindari Gorengan

Selain itu, hindari semua menu yang dimasak dengan cara digoreng untuk berbuka puasa. Pilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat, seperti direbus atau dikukus.

Pilih karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh dan nasi beras merah, daripada mi atau nasi putih.

Disarankan juga memilih jenis protein rendah lemak, seperti ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.

Pastikan juga untuk menyertakan serat dari buah dan sayur untuk pelengkap sajian menu makanan berbuka puasa.

3. Tetap Berolahraga

Meski sedang menjalankan puasa di bulan Ramadhan, bukan berarti tidur atau bermalas-malasan sepanjang hari bisa dibenarkan.
Kegiatan sehari-hari perlu dijaga senormal mungkin saat puasa Ramadhan.

Akan tetapi, pastikan selalu melindungi diri dari paparan sinar matahari pada siang hari secara berlebihan karena dapat menimbulkan dehidrasi.

Saat puasa Ramadhan, usahakan tetap rutin berolahraga selama 30 menit per sesi setidaknya dua kali seminggu.

Baca juga: Kereta Lebaran 2023 Buka Sejak 26 Februari, Cara dan Syarat Beli Tiket di PTKAI Divre III Palembang

4. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Tips diet saat puasa yang lainnya adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuhmu selama berpuasa dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari.

Kamu bisa menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.

Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.

Ini baik untuk menurunkan berat badan, karena semakin cepat metabolisme tubuh kamu bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang bisa dibakar oleh tubuh.

5. Menjaga Porsi Makan

Meskipun tidak makan, ngemil, atau minum seharian, Anda tetap harus menjaga porsi makan yang cukup, baik saat sahur maupun buka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan kadar gula secara tiba-tiba.

Hal ini tentu tidak baik mengingat tubuh tidak menghasilkan banyak insulin saat puasa. Gula pun hanya akan diubah menjadi lemak dalam tubuh.

Anda bisa makan memakai piring yang ukurannya lebih kecil agar tidak makan berlebihan. Selain itu, jangan lupa dengarkan rasa lapar ketika sudah terpuaskan setelah makan.

Baca juga: Niat Puasa Ramadhan dan Doa Berbuka Puasa, Lengkap dalam Tulisan Arab Latin dan Terjemahan

6. Makan dengan Perlahan

Rasa lapar kadang bisa membuat kita kalap sehingga ingin mengunyah makanan lebih cepat agar bisa segera menghabiskan menu berikutnya.

Namun makan dengan cepat bisa mengganggu kadar gula dalam darah, sehingga kamu akan selalu merasa lapar dan semakin semangat mengunyah makanan yang akhirnya membuat konsumsi makan jadi berlebihan.

Otak membutuhkan sekitar 15 sampai 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang. Makan cepat dapat membuat kamu mengonsumsi makanan berlebihan.

Tentunya kamu tidak mau, setelah 1 bulan berpuasa, tubuh justru akan jadi lebih gemuk.

Oleh karena itu, makanlah dengan pelan. Mengunyah secara perlahan akan memberi waktu bagi tubuh untuk menyerap glukosa dan kalori yang diperlukan tubuh, tapi mencegahnya agar tidak terserap berlebihan dan menjadikannya lemak.

7. Tidur yang Cukup

Jika kamu ingin menurunkan berat badan saat puasa, kamu perlu mencukupi waktu tidur yang diperlukan tubuhmu.

Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme kamu. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar timbunan lemak secara efektif.

Kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah.
Ini bisa menyebabkan kamu jadi kalap dan makan terlalu banyak saat berbuka puasa.

(*)