7 Cara Ampuh Mengatasi Sulit Tidur Malam Hari Tanpa Harus Konsumsi Obat, Lakukan Langkah Ini

TRIBUNSUMSEL.COM, PALEMBANG- Kesulitan tidur merupakan permasalahan yang umum dialami masyarakat milenial saat ini.

Meski termasuk permasalahan yang umum dialami, kesulitan tidur merupakan gangguan yang bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya.

Gejala sulit tidur atau insomnia biasanya digambarkan pada kondisi seseorang yang sangat lelah dan telah dapat membayangkan tidur nyenyak, tapi hilang rasa kantuknya begitu badan sampai di kasur.

Melansir Buku Seri Kesehatan Umum: Pencegahan Dini Gangguan Kesehatan (2005) oleh Dr. dr. Anies M.Kes PKK, ada kecenderungan pada sebagian penderita insomnia atau kesulitan tidur yang membiasakan minum obat-obatan yang mempunyai efek menidurkan.

Kadang-kadang karena begitu kuat pengaruh psikis obat tersebut, seseorang akhirnya tidak bisa tidur tanpa minum obat lebih dulu.

Kondisi ini rawan akan berlanjut menjadi ketergantungan pada obat. dr. Anies memberikan tips beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur tanpa menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri.

Berikut langkah mengatasi sulit tidur tanpa bantuan obat-obatan.

1. Tentukan waktu tidur secara teratur

Pertama yang bisa dilakukan adalah menentukan waktu tidur dan bangun secara teratur.

Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh dalam kondisi siaga, akibatnya, tubuh selalu dalam keadaan tegang.

Apabila sudah ditentukan saat tidur dan bangun, seyogianya dipatuhi.

2. Tidak dianjurkan tidur siang

Apabila seseorang termasuk sulit tidur, tidak dianjurkan untuk tidur pada siang hari.

Tidur siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari, akibatnya, pada malam hari menjadi sulit tidur atau sering terjaga.

3. Bijak manfaatkan kasur