6 Tips Jaga Kesehatan Saat Musim Hujan di Tengah Pandemi Covid-19

TRIBUNSUMSEL.COM -- Indonesia kini tengah memasuki musim penghujan di sejumlah wilayahnya.

Tentunya di musim hujan ini masyarakat rentan terkena berbagai penyakit.

Apalagi mengingat dengan kondisi pandemi covid-19 yang tengah melanda Indonesia.

Kasus-kasus covid-19 dari hari ke hari pun masih tetap bertambah.

Oleh karena itu musim hujan saat ini mewajibkan kita untuk semakin waspada terhadap kemungkinan yang terjadi pada perkembangan virus covid-19.

Merujuk himbauan Satgas Percepatan Penanganan Covid-19 yang dipublikasikan di situs Covid19.go.id, berikut upaya menjaga daya tahan tubuh saat pandemi corona dan musim hujan.

1. Berjemur di bawah matahari pagi

Berjemur di bawah sinar matahari pagi baik untuk kesehatan karena tubuh mendapatkan asupan vitamin D.

Untuk mendapatkan Vitamin D, kita memerlukan paparan sinar ultraviolet B yang muncul antara Pukul 09.30 - 14.30.

Untuk menjaga daya tahan tubuh, Satgas Percepatan Penanganan Covid-19 merekomendasikan untuk berjemur di bawah matahari pagi selama 5-15 menit.

Berjemur harus dilakukan rutin, minimal 2 sampai 3 kali seminggu.

2. Berolahraga Secara Rutin

Cara menjaga daya tahan tubuh berikutnya adalah dengan berolahraga rutin.

Olahraga baik untuk melepas stres sekaligus melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.

Tidak perlu melakukan olahraga yang menguras tenaha karena kalau sampai terlalu lelah justru akan menurunkan imun tubuh kita.

Lakukan olahraga teratur sekitar 150 menit per minggu, atau 30 menit per hari.

3. Jaga Asupan Air Putih

Cara menjaga daya tahan tubuh berikutnya adalah dengan minum air putih sekitar 2 liter per hari.

Namun untuk kebutuhan yang optimal bisa mengkonsumsi jumlah liter air dengan formula Berat badan dibagi 20. Contoh : berat badan 80 : 20, sama dengan 4 liter..

Kekurangan minum air membuat fungsi tubuh menurun. Akibatnya, daya tahan tubuh pun rawan melemah.

4. Mengonsumsi Vitamin & Suplemen

Cara menjaga daya tahan tubuh selanjutnya adalah dengan konsumsi vitamin dan suplemen. Tapi jangan sembarangan konsumsi vitamin dan suplemen.

Kita bisa mendapatkan rujukan tentang suplemen dan obat obatan dengan tenaga dokter berpengalaman.

Kita bisa mendapatkan konsultasi secara daring di beberapa platform, salah satunya SehatQ.Com Untuk bisa berkonsultasi langsung dengan dokter.

5. Mengatur Pola makan

Cara menjaga daya tahan tubuh yang lainnya adalah dengan menjaga pola makan. Konsumsilah makanan sehat dan gizi seimbang.

Ingat, malnutrisi akibat makanan tidak sehat dan tidak teratur dapat menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Kurangi makanan junkfood dan berlemak agar daya tahan tubuh terjaga. Perbanyak makanan yang mengandung serat.

6. Beristirahat dengan cukup

Cara menjaga daya tahan tubuh selanjutnya adalah dengan istirahat cukup sekitar 7-8 jam per hari.

Menjaga jam tidur merupakan cara untuk menjaga sistem imun tetap baik.

Tidur yang cukup dan pola tidur yang baik dapat menurunkan risiko stres yang dapat menurunkan imun pada tubuh.

Jadi pastikan waktu tidur selalu tercukupi, kurangi begadang.

(*)