CATAT Waktu Terbaik Lari di Sore Hari, Sama Baiknya dengan Lari Pagi

TRIBUNSUMSEL.COM, PALEMBANG -- Tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga lari di pagi hari.

Kesibukan menyiapkan keperluan di awal hari, pekerjaan dan lainnya membuat sebagian orang memilih lari di jam usai bekerja atau sore hari.

Dokter spesialis kedokteran olahraga, Irfanuddin, SpKO, MPdKes, menjelaskan, lari yang dilakukan sore hari sama baiknya seperti lari di waktu pagi.

Hal ini karena di saat sore hari atau pukul 16.00 -18.00 WIB udara terasa sejuk dan tubuh berada pada puncak performanya, sehingga aktivitas olahraga yang dilakukan pun akan lebih efektif.

Pilihan olahraga di sore hari pun dapat disesuaikan dengan keinginan dan kemampuan, misalnya jogging dan lari.

"Boleh-boleh saja lari sore hari. Bahkan, kalau di bulan Ramadan dianjurkan olahraga atau lari di sore hari karena sudah mendekati waktu berbuka," jelasnya, Senin (14/9/2020).

Menurut Irfan, sebaiknya lari di sore hari dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh dan tidak berlebihan.

Durasi lari berkisar antara 30-60 menit.

Sebelum lari pun harus melakukan pemanasan dan setelahnya harus ada pendinginan.

"Saat lari pun harus menggunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman. Pakai sepatu yang bertali." ujar Irfanuddin

Lari memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Selain dapat menguatkan otot dan tulang, olahraga lari juga bisa membakar kalori, menyehatkan jantung dan menjaga berat badan.

Tak hanya itu, lari juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.

Ini karena usai berolahraga, energi dimobilisasi sehingga tubuh mengalami fase pemulihan (recovery) mengeluarkan hormon dari otak yang mengistirahatkan tubuh.

"Jadi, biasanya paginya akan lebih segar karena sore harinya sudah berolahraga dan tidurnya berkualitas." ujarnya lagi. (mg3/sp)