12 Buah-buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil dan Buah-buahan yang Harus Dihindari, Jangan Sampai Salah

TRIBUNSUMSEL.COM - Untuk para ibu Hamil mengkonsumsi makanan bergizi sangat dibutuhkan semasa kehamilan.

Hal ini tentu bukan hanya untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu, melainkan juga untuk si kecil dalam kandungan.

Dengan Gizi yang seimbang tidak hanya dari makanan hewani, tetapi didapatkan dari sumber nabati. Seperti asupan sayur dan buah buahan.

Nah, bicara soal buah-buahan, makanan satu ini banyak mengandung vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan ibu hamil serta untuk pertumbukan dan perkembangan di kecil.

Untuk itu Tribunsumsel.com berikan rekomendasi buahan untuk dikonsumsi ibu hamil dan buahan yang dilarang untuk ibu hamil. (Dikutip dari Hallosehat.com, Tribunwow.com)

Simak di bawah ini.

1. Pisang

Kaya akan kalium dan menyediakan kalori yang cepat diubah menjadi energi untuk mencegah kelelahan.

Kalium dalah pisang dapat membantu menjaga tekanan darah dalam tubuh.

Pisang juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

Pisang juga mudah untuk dicerna, sehingga dapat menjadi alternatif makanan jika ibu hamil sedang mengalami mual dan muntah.

2. Jeruk

Mengandung vitamin C, folat, dan serat. Hampir 90% kandungannya adalah air sehingga membantu ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya.

Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan kelelahan. Kandungan folat yang tinggi pada jeruk juga dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin dan mencegah janin lahir cacat.

3. Jambu Biji

Buah ini kaya akan vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat.

Konsumsi jambu biji untuk ibu hamil sangat baik karena buah ini memiliki kandungan nutrisi yang beragam.

Makan jambu biji ketika hamil bisa membantu mengendurkan otot, melancarkan pencernaan, dan mengurangi sembelit.

4. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi saat hamil.

Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat, serta kalium.

Alpukat dapat membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan otak, sistem saraf dan jaringan bayi.

Namun, alpukat mengandung lemak tinggi, sehingga jika memakannya terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Mangga

Mangga mengandung kalium, vitamin C, dan vitamin A yang tinggi.

Kalium dalam mangga dapat membantu menjaga tekanan darah dan cairan dalam tubuh, vitamin C sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh, sedangkan vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi.

Mangga juga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat mencegah konstipasi atau sembelit pada ibu hamil.

6. Pir

Dalam buah pir terdapat nutrisi berupa serat, kalium, dan folat.

Konsumsi serat pada saat hamil dapat mencegah sembelit dan gejala kehamilan lainnya.

Sedangkan, kalium bermanfaat untuk kesehatan jantung Bunda dan bayi, serta menstimulasi regenerasi sel baru.

7. Blueberrry, strawberry, dan raspberry

Buah-buahan berry ini mengandung kalium, folat, dan vitamin C yang tinggi.

Kalium selain untuk menjaga tekanan darah, juga diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Folat dan vitamin C dapat membantu untuk mencegah anemia pada ibu hamil.

Buah-buahan ini juga mengandung serat yang dapat membantu sistem pencernaan ibu hamil.

Selain buah-buahan di atas, buah-buahan lain yang baik untuk ibu hamil adalah kiwi, pepaya, anggur, semangka, melon, dan masih banyak lagi buah-buahan lainnya.
Buah-buahan ini mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil dan janin.

Sebaiknya konsumsi buah-buahan 2-3 porsi dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

Ditambah dengan konsumsi sayuran 2-3 porsi per hari, maka akan melengkapi kebutuhan gizi Anda.

8. Apel

Apel kaya akan serat, vitamin A, vitamin C dan kalium sehingga sangat bagus jika dikonsumsi selama kehamilan.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Thorax menyebutkan, anak yang lahir dari ibu yang rutin mengonsumsi apel selama masa kehamilan cenderung berisiko rendah menderita asma dan alergi.

9. Delima

Satu buah delima mengandung vitamin K, kalsium, folat, zat besi, protein, dan serat.

Selain padat nutrisi, buah delima juga merupakan sumber energi yang baik bagi ibu hamil.

Ada penelitian yang menunjukkan mengonsumsi jus buah delima dapat mencegah kerusakan plasenta.

10. Anggur

Anggur kaya akan Vitamin A yang dapat membantu menstabilkan tingkat metabolisme.

Selain itu, buah anggur juga memiliki folat, kalium, fosfor, magnesium dan sodium yang baik selama kehamilan.

11. Buah Naga

Buah naga baik dikonsumsi oleh ibu hamil, karena buah ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.

Selain itu, buah ini juga dapat menjaga kesehatan organ pencernaan, mengatasi mual muntah dan meningkatkan sistem imunitas tubuh ibu hamil.

12. Lemon

Lemon adalah salah satu jenis buah jeruk yag juga bermanfaat bagi kehamilan.

Bagi beberapa orang, buah ini biasa digunakan untuk program diet.

Sedangkan bagi ibu hamil, lemon sering digunakan oleh perempuan untuk membantu pencernaan, menyingkirkan mual dan sakit pagi selama kehamilan.

Selain itu, lemon dapat mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Buah yang dilarang untuk ibu hamil Dikutip dari mojok.co dan id.theasianparent.com.

1. Buah kurma

Kurma bisa menjadi buah yang berbahaya untuk ibu hamil karena kandungan gulanya yang tinggi.

Buah kurma sangat tinggi kandungan gula alaminya.

Bagi Bunda yang menderita diabetes kehamilan, akan sulit mencerna glukosa yang terkandung di dalam kurma.
Sehingga bisa membuat tingkat gula darah meningkat.

Sebaiknya konsumsi kurma dibatasi jika Bunda punya risiko diabetes, sampai Bunda melahirkan untuk mencegah komplikasi apapun.

2. Nanas

Makan buah saat hamil harus menghindari buah yang bisa memicu kontraksi rahim seperti buah nanas.

Meskipun nanas adalah sumber protein, mineral dan vitamin yang baik untuk kesehatan, namun saat hamil-terutama ketika hamil muda-nanas sebaiknya dihindari.

Karena nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yang bisa menyebabkan serviks melemah.

Hal ini bisa mengakibatkan kontraksi dini atau bahkan keguguran.

Selain itu, nanas juga mengandung kadar gula yang tinggi, dan bisa berbahaya bagi ibu yang menderita diabetes gestasional jika dikonsumsi berlebihan.

Juga bisa memicu kontraksi rahim, sehingga tidak baik bila dikonsumsi oleh ibu hamil.

3. Durian

Buah durian yang dijuluki Raja Buah ini mengandung asam arachidonate serta alkohol.

Dua elemen itu saja sudah bikin bahaya buat janin.

Seperti halnya nanas, buah durian juga bisa membuat meningkatnya risiko kelahiran prematur karena kontraksi dini pada rahim.

Meski begitu, bukan berarti mengonsumsi durian tidak boleh. Boleh kok, Cuma ya jangan kebanyakan.

4. Nangka

Buah berikutnya yang disarankan nggak dikonsumsi ibu hamil adalah nangka, alias nongko.

Soalnya buah ini bisa bikin perut panas. Kalau cuma anget sih nggak apa-apa kali ya, tapi kan karena posisi lambung deket sama janin, ya kan kasihan si buah hati yang lagi enak-enak tidur tahu-tahu berasa kayak kena setrika di dalem perut. Tunda dulu deh makan nangkanya. Mungkin nangkanya bisa dikirim ke saya kalau kebetulan panen.