Begini Cara Menyusun Menu Sehari untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Pada trimester pertama kehamilan, wanita hamil memerlukan 60 gram protein per hari untuk membangun sel-sel baru janin.
PALEMBANG, TRIBUNSUMSEL.COM – Trimester pertama kehamilan menjadi masa-masa-masa penuh ujian. Tubuh ibu sedang menyesuaikan diri dengan perubahan-perubahan yang terjadi, terutama perubahan hormonal yang berkenaan dengan kehamilan.
Pada trimester biasanya timbul keluhan rasa mual dan ingin muntah. Akibatnya, nafsu makan ibu menurun drastis. Selain itu pada trimester ini terjadi penyimpanan zat gizi sebanyaknya-banyaknya untuk persediaan trimester berikutnya.
Praktisi gizi dan kesehatan masyarakat, Ayu Bulan Febri Kurnia Dewi, SKM dalam buku Solusi Sehat Seputar Kehamilan terbitan AgroMedia mengemukakan pada trimester pertama kehamilan, wanita hamil memerlukan 60 gram protein per hari untuk membangun sel-sel baru janin. Ibu hamil harus mengonsumsi makanan sumber protein bervariasi sehingga kebutuhan asam amino bisa seimbang.
Kebutuhan protein ini bisa dipenuhi dari daging, keju, ikan, telur, tahu dan tempe. Dianjurkan juga mengonsumsi makanan yang mengandung andi radikal bebas seperti buah-buahan dan sayuran sehingga bisa mengikat radikal bebas yang meningkat saat kehamilan.
Berikut contoh susunan menu pada trimester pertama.
Sarapan pagi (07.00)
Roti sandwich 1 buah
Selingan (10.00)
Sari kacang hijau 1 gelas
Lumpia pisang 1 buah
Makan Siang (13.00)
Nasi 100 gram
Udang bakar 50 gram
Tempe goreng lengkuas 50 gram
Oseng jagung muda 75 gram
Buah 100 gram
Selingan (16.00)
Tartlet cantik 1 buah
Buah 100 gram
Makan Malam (18.00)
Kering tahu teri 100 gram
Cah jamur 75 gram
Buah 100 gram
Selingan (20.00)
Susu 1 gelas
Biskuit 2 buah
Catatan: URT = Ukuran Rumah Tangga
Beraninya Djoko Tjandra Seret Nama Wapres Ma’ruf Amin, Pinangki Minta Uang USD 100 Juta |
![]() |
---|
Sejarah Mencatat, Gibran Putra Presiden Jokowi Resmi Jabat Wali Kota Solo Hari Ini |
![]() |
---|
Ayus dan Nissa Sabyan Sebenarnya Sudah Terang-terangan Berselingkuh Sejak Dulu karena Hal Ini |
![]() |
---|
Ayu Ting Ting Sewot, Putri Abdul Rozak Tolak Mentah Mentah Permintaan Ivan Gunawan |
![]() |
---|
Dua Kata yang Keluar dari Mulut Gibran Putra Jokowi Jelang Pelantikan Wali Kota dan Wawako Solo |
![]() |
---|