Cara Pemanasan yang Baik Sebelum Melakukan Kegiatan Olahraga

TRIBUNSUMSEL.COM - Olahraga merupakan suatu hal yang penting bagi kesehatan.

Namun jangan salah.

Sebelum melakukan olahraga, mesti diawali dengan pemanasan yang baik dan benar.

Tujuannya tentu saja agar anda tidak mengalami cedera saat melakukan aktifitas olahraga.

Berikut Tribunsumsel.com berikan tips 12 langkah melakukan pemanasan dengan baik dan benar.

1. Memutar kepala

Gerakan pemanasan yang pertama adalah memutar kepala. Lakukan dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu. Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan.

2. Memutar lengan 1

Dengan posisi yang tetap sama, rentangkan kedua tangan. Selanjutnya kita melakukan gerakan memutar lengan atas. Lakukan putaran ke dalam dan ke luar, masing-masing selama 30 detik.

3. Memutar lengan 2

Dengan posisi yang sama, angkat lengan kita ke atas, selebar bahu. Kemudian putar lengan kita ke luar dan ke dalam, masing-masing sebanyak 20 hitungan.

• Transfer Liga 1 : Resmi, Kalteng Putra Datangkan Tiga Pemain Bintang ke Palangka Raya

4. Memutar bahu

Masih dengan posisi yang sama, jarak kaki selebar bahu. Luruskan lengan ke samping badan. Kemudian putar bahu kita ke dalam dan ke luar sebanyak 20 hitungan.

5. Memutar pergelangan tangan

Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kita. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga.