Tips Diet Secara Sederhana dan Aman Selama 12 Minggu Tanpa Ada Pantangan

TRIBUNSUMSEL.COM - Mempunyai berat badan yang berlebih memang menjadi suatu yang tak diinginkan banyak orang.

Banyak yang melakukan berbagai macam cara namun tidak juga berhasil.

Ada yang cepat namun membutuhkan banyak biaya dan resiko.

Berikut ini tips diet secara sederhana dan aman dirangkum dari nhs.uk selama 12 minggu.

1. Jangan melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan Anda mungkin berakhir ngemil lebih banyak sepanjang hari karena Anda merasa lapar.

2. Makan makanan Secara Teratur

Makan pada waktu-waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat.

Ini juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan yang tinggi lemak dan gula.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat - 3 bahan penting untuk penurunan berat badan yang sukses.

Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

4. Lebih aktif

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda hilangkan melalui diet saja.

5. Minum banyak air

Orang terkadang bingung dengan rasa haus.

Anda dapat mengonsumsi kalori ekstra saat segelas air benar-benar dibutuhkan.

6. Makan makanan tinggi serat

Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda merasa kenyang, yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

Serat hanya ditemukan dalam makanan dari tanaman, seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, beras merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong dan lentil.

7. Baca label makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu Anda memilih opsi yang lebih sehat.

Gunakan informasi kalori untuk mencari tahu bagaimana makanan tertentu sesuai dengan cadangan kalori harian Anda pada rencana penurunan berat badan.

Cari tahu lebih lanjut tentang membaca label makanan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan porsi kecil.

Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda mungkin bisa secara bertahap terbiasa makan porsi kecil tanpa kelaparan.

Butuh waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa otak sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang.

9. Jangan Pantangan makanan

Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai.

Melarang makanan hanya akan membuat Anda lebih membutuhkannya.

Tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati suguhan sesekali selama Anda tetap berada dalam tunjangan kalori harian Anda.

10. Jangan menyimpan junk food

Untuk menghindari godaan, cobalah untuk tidak menyimpan makanan cepat saji - seperti cokelat, biskuit, keripik, dan minuman bersoda manis - di rumah.

Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tanpa garam, kue oat, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah.

11. Kurangi alkohol

Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat.

Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. 

12. Rencanakan makanan Anda

Cobalah rencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan selama seminggu, pastikan Anda tetap mempertahankan asupan kalori Anda.

Anda mungkin merasa terbantu untuk membuat daftar belanja mingguan.