Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit di Usia 40 Tahun ke Atas Ditengah Pandemi Covid-19

TRIBUNSUMSEL.COM, PALEMBANG- Menjaga kesehatan dan kebugaran merupakan hal yang sangat penting dilakukan saat kondisi pandemi Covid-19, terkhusus bagi warga yang menginjak usia 40 tahun keatas.

Dalam Live Talk Show Sumsel Virtual Fest yang menghadirkan legenda sepakbola asal Sumatera Selatan dan tergabung dalam komunitas All Star Sumsel yakni Subagio Yasir, Muchtar A.B dan legenda Timnas Indonesia Buyung Ismu.

Meskipun telah lama pensiun sebagai pesepakbola, kondisi fisik ketiga mantan pemain tersebut saat ini sangat terjaga dan masih menggelar pertandingan persahabatan.

Muchtar A.B mengatakan, menjaga kesehatan merupakan sesuatu yang sangat penting dan harus dilakukan, terutama bagi orang-orang yang telah berusia lanjut seperti dirinya.

"Menjaga kesehatan itu adalah lebih penting daripada yang lain, karena jaga kesehatan itu hal yang tidak mudah," ujar Muchtar.

Dirinya menyebutkan, untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar di usianya yang menginjak 65 tahun, setidaknya harus memiliki waktu tidur yang cukup, mulai dari 7 hingga 8 jam sehari, rutin olahraga minimal 3 kali dalam seminggu serta menjaga pola makan.

"Kita ini harus punya waktu tidur yang cukup. Tidur itu harus dibawah jam 10 malam tidur 7 sampai 8 jam, selain itu juga rutin untuk olahraga tiga kali seminggu serta makan teratur, merokok itu harus dikurangi atau bahkan ditiadakan sama sekali," jelasnya.

Ia menambahkan, untuk menjaga kondisi fisiknya di tengah pandemi Covid-19 saat ini, dirinya juga rutin melakukan aktifitas-aktifitas positif di waktu pagi.

"Tiap pagi juga kita harus beraktifitas seperti mencuci, potong rumput dan olahraga, sekaligus kita berjemur di agar terkena sinar matahari," tambahnya.

Hal yang serupa juga diungkapkan oleh legenda Timnas sepakbola tanah air asal Bangka Belitung (Babel), Buyung Ismu.

Dikatakannya, jika pola hidup sehat bisa diterapkan dengan disiplin mengkonsumsi makanan sehat seperti sayur-sayuran serta menerapkan waktu istirahat yang cukup.

"Pola makan sehat apa yang kita konsumsi itu harus dijaga, terus pola istirahat yang baik, kitalah yang mengatur dan mendisiplinkan dan me-manage diri kita sendiri," kata Buyung Ismu, Rabu (28/7) pagi.

Pesepakbola yang dahulu pernah membawa Pelita Jaya juara Liga Galatama tahun 1995 itu melanjutkan, menjaga pola hidup sehat sama halnya dengan menghadapi wabah Covid 19 yang saat ini belum dapat ditanggulangi.

"Sama dengan menghadapi wabah covid ini, kalau kita gak disiplin, kita bermain di lapangan, kita anjurkan kepada teman-teman berangkat tetap pakai masker, bawa hand sanitizer, dalam bersalaman bersentuhan kita harus memperkirakan dan mengaturnya juga," ujarnya.