Daftar Makanan Untuk Mengembalikan Kondisi Tubuh Usai Berolahraga, Disertai Dengan Kandungannya

Daftar Makanan Untuk Mengembalikan Kondisi Tubuh Usai Berolahraga, Disertai Dengan Kandungannya

TRIBUNSUMSEL.COM - Olahraga merupakan suatu kegiatan yang perlu dilakukan oleh setiap orang.

Kegiatan ini perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Olahraga dengan latihan yang intens tentu akan membuat tubuh merasa seperti dihancurkan.

Olahraga seperti sprint di treadmill dan yoga tentu bakal mampu membakar kalori kalian.

Tentu untuk mengembalikan kondisi tubuh ke semula, ada beberapa cara yang bisa dilakukan salah satunya adalah memakan makanan yang bernutrisi.

• Daftar Petinju yang Sandang Status Juara Tak Terbantahkan atau Undisputed Champion, ada Mike Tyson

• Bagus Kahfi Absen Delapan Bulan Karena Patah Kaki, Terancam Tak Tampil di Piala Dunia U-20 2021

• Daftar Tunggal Putra Indonesia yang Pernah Juara di Ajang All England, Terakhir Juara Tahun 1994

Lantas makanan terbaik apa saja yang bisa dimakan setelah menjalani olahraga intens, berikut rangkumannya.

1. Blueberries atau Raspberries

Semua buah memiliki kadar antioksidan yang bisa membantu otot anda kembali seperti semula setelah berolahraga. Tapi diantara itu semua, Blueberry memiliki jumlah tertinggi dan Raspberry memiliki kadar yang sama juga.

Kedua buah beri ini merupakan sumber karbohidrat dan sirtuin.

"Sirtuins memodulasi berbagai fungsi seluler dan organisme seperti kematian sel, jalur inflamasi dalam tubuh, metabolisme, dan membantu pemulihan secara signifikan,"

2. Chia Seeds

Chia Seed memiliki tiga gram protein lengkap dan mampu memasok mineral utama seperti zat besi, kalsium, dan magnesium, serta lemak anti-inflamasi, yang membantu pemulihan olahraga.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang sangat mudah dibawa ke manapun. Selain mudah di bawa dan dimakan di manapun, pisang juga mengandung karbohidrat dan potasium, dua nutrisi pasca-latihan yang ramah otot.

4. Bayam

Bayam dan sayuran lainnya mengandung banyak nutrisi yang membantu mencegah peradangan termasuk vitamin B, C, dan A. Kerennya, bayam bisa diolah sedemikian rupa untuk kalian konsumsi baik menjadi shake maupun di makan setelah direbus.

5. Green Tea

Sebuah penelitian pada Oktober 2018 yang diterbitkan ke dalam Physiology and Behavior menemukan bahwa pria yang menambahkan 500mg ekstrak teh hijau mengurangi tanda-tanda kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga.

Ini merupakan sumber antioksidan dan polifenol yang kaya yang membantu mengatur kerusakan oksidatif yang diterima selama pelatihan dan juga kehidupan sehari-hari.