Tips dan Cara untuk Mengurangi Kram atau Nyeri Haid, Lakukan Aktivitas ini

Sebagian wanita sangat tersiksa karena kram dan nyeri yang harus dirasakannya saat haid.

Tips dan Cara untuk Mengurangi Kram atau Nyeri Haid, Lakukan Aktivitas ini
SHUTTERSTOCK
Ilustrasi menstruasi. 

TRIBUNSUMSEL.COM - Jadwal tamu bulanan pada wanita merupakan salah satu kendala yang harus dihadapi setiap bulannya.

Sebagian wanita beruntung karena tidak terganggu sedikitpun dengan jadwal rutin ini, namun sebagiannya lagi bisa sangat tersiksa karena kram dan nyeri yang harus dirasakannya.

Belum lagi dengan keadaan tidak nyaman dan emosi yang labil karena sakit yang ditimbulkan saat haid.

Maka dari itu, berikut beberapa kegiatan yang dapat kalian lakukan untuk mengurangi rasa kram atau nyeri haid agar aktifitas sehari-hari tidak terganggu.

Kompres dengan air hangat

Air hangat dapat membuat otot di sekitar abdomen lebih relaks, sehingga rasa nyeri saat sedang haid berkurang dan tidak terasa.

Minum Air Hangat

  • Konsumsi air putih akan memenuhi kebutuhan yang diperlukan oleh tubuh, sehingga memperlancar aliran darah.
  • Apalagi saat sedang nyeri haid, tubuh akan lebih banyak mengeluarkan cairan dari pada kondisi biasa.
  • Kondisi tubuh yang dehidrasi akan membuat nyeri haid bertambah parah.
  • Minum air putih menjadi salah satu solusi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
  • Cairan tubuh yang tercukupi menjadi solusi jitu meredakan kram perut saat haid.
  • Selain air putih, Anda juga bisa minum jus murni tanpa tambahan gula sebagai salah satu cara dalam mengatasi nyeri haid.

Jaga Pola Makan Teratur

  • Biasanya nyeri haid membuat seorang wanita kehilangan nafsu makan.
  • Padahal kondisi perut yang kosong akan membuat tubuh menjadi lemas.
  • Tubuh yang sudah terasa nyeri karena menahan sakit yang diakibatkan oleh luruhnya dinding rahim akan semakin tidak enak karena tidak ada makanan yang dapat dirubah sebagai energi.
  • Untuk mengatasi masalah tersebut, anda bisa makan sedikit demi sedikit secara berkala.
  • Yang penting tubuh memiliki makanan untuk dapat dirubah menjadi energi sehingga tidak menjadi lebih sakit.
  • Mengurangi stres
  • Dalam dunia medis ada yang namanya psikosomatis .
  • Psikosomatis adalah gangguan fisik yang disebabkan oleh gangguan psikis seperti stres, depresi, kecewa dan emosi negatif lainnya.
  • Maka dari itu, nyeri haid yang tadinya biasa saja dapat menjadi lebih parah saat anda sedang stres.
  • Untuk menghilangkan stsu mengurangi perasaan stres anda bisa mencari sesuatu yang anda senangi dan melakukan hal tersebut.
  • Misal membaca, menonton film, bertemu teman-teman, makan dan cara lainnya yang dapat mengurangi stres anda sesuai dengan yang biasanya berhasil.
  • Menghirup Aroma Terapi
  • Aroma terapi seperti aaroma lavender, mawar, vanila, kayu putih, cengkeh, dan kayu manis dapat membuat tubuh lebih santai dari sebelumnya.
  • Keadaan tubuh yang lebih santai ini akan membuat peredaran darah dalam tubuh juga semakin lancar.
  • Peredaran tubuh yang lancar akan mengurangi rasa nyeri haid yang melanda anda.

Olahraga ringan

  • Olahraga ringan dapat memperlancar peredaran darah dalam tubuh.
  • Walaupun saat itu kamu sedang mengalami nyeri haid, tak ada salahnya untuk bergerak sedikit melakukan peregangan untuk peredaran darah yang lebih baik.
  • Daripada hanya bergelung di atas kasur tanpa solusi.
  • Usahakan olahraga ringan ini tidak hanya dilakukan saat nyeri haid saja.
  • Untuk aliran darah yang lebih lancar, olahraga secara rutin akan banyak membantu kebugaran tubuh anda.
  • Selain kebugaran tubuh, olahraga juga dapat menaikkan mood anda menjadi lebih baik.

Mencoba Akupunktur

  • Akupunktur adalah teknik menusukkan atau menancapkan jarum di bagian tubuh pada titik-titik meridien spesifik untuk mengubah energi Qi dan keseimbangan Yin Yang.
  • Teknik ini berasal dari daratan Tiongkok.
  • Akupuntur direkomendasikan oleh beberapa orang untuk anda yang ingin meredakan rasa nyeri saat haid.
  • Jika ingin melakukan akupunktur, jangan lupa menggunakan jasa terapis profesional agar keamanannya terjamin.
  • Jangan sembarangan memilih lokasi terapi karena jarum akupunktur yang digunakan bergantian malah bisa mendatangkan penyakit baru.

Berhenti merokok

  • Rokok yang membuat suplai oksigen ke dalam tubuh terutama ke panggul, akan memperparah rasa nyeri saat haid yang dirasakan seorang wanita.
  • Maka dari itu, mengurangi dan berhenti merokok menjadi salah satu solusi untuk anda perokok aktif yang merasa nyeri haidnya sangat parah.

Itulah beberapa kegiatan yang dapat kalian lakukan untuk mengurangi rasa kram atau nyeri haid agar aktifitas sehari-hari tidak terganggu.

Penulis: Anggraini Munanda Effani
Editor: M. Syah Beni
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved