Segar, Semangat Puasa ala ”Bikers”

TRIBUNSUMSEL.COM - Jalanan biasanya menjadi sumber godaan terbesar puasa, khususnya bikers. Entah dari emosi, lelah, penat, lemas, atau mengantuk. Tapi kondisi itu bukan alasan untuk meninggalkan puasa. Ada kunci agar tubuh tetap merasa segar, bersemangat, meski ditempa panas dan macet ketika bersepeda motor.

Dr Michael Triangto, SpKO (Kedokteran Olahraga) dari klinik Slim+Health Sports Therapy, mengimbau para biker berolahraga atau latihan kardio agar tetap bugar selama puasa. "Aktivitas di atas sepeda motor tidak seberat mengayuh sepeda yang durasinya lama seperti aerobik. Bikers harus punya gantinya," ujarnya.

Dijelaskan, dengan tidak banyak aktivitas di atas jok, biker justru lebih mudah lelah, mengantuk, dan mudah hilang konsentrasi. Tapi, untuk kebugaran otot bagian atas lebih baik ketimbang naik sepeda. Itulah kenapa perhatian utama mengarah ke latihan kardio. Ini tipsnya:

1. Sempatkan berolahraga ringan. Waktu paling tepat setelah sahur atau pagi sebelum berangkat bekerja. Selain udara masih bersih, kesempatan berolahraga besama keluarga menjadi sangat besar.

2. Bentuk olahraganya tidak perlu rumit dan menguras energi banyak. Cukup tuntun sepeda motor dalam waktu 20 menit, lakukan tiga kali seminggu. "Tapi kalau cara ini dianggap seperti orang gila, oke, ganti dengan latihan ringan lain," ujar Dr Michael.

3. Latihan alternatifnya adalah jalan cepat. Sempatkan paling tidak 30 menit. Memang lebih ringan dari mendorong sepeda motor, tapi durasinya ditambah. Frekuensi sama, tiga kali seminggu.

4. Tambah dengan latihan yang menggerakkan badan depan, karena naik sepeda motor sebagian besar otot yang bekerja adalah wilayah tangan dan dada. "Body weight training, gunakan berat kita sendiri. Misalnya push up, sit up, break up, atau pull up. Melatih kekuatan otot tubuh bagian atas dapat membantu kita mengendalikan beban sepeda motor, tegasnya.

5. Jangan terlalu banyak makan di saat sahur, terutama karbohidrat. Utamakan gizi seimbang, terutama protein. Dengan latihan teratur di bulan puasa, lemak dan gula semakin menyusut karena terbakar. Ini baik untuk kebugaran.

Mau tahu efeknya? Dr. Michael dengan tegas mengatakan, jika latihan tersebut dilakukan, manfaat untuk biker  jantung dan paru lebih sehat, otot terlatih, dan pastinya metabolisme tubuh lebih bagus. ”Tentu orang berpuasa yang diimbangi olahraga, staminanya jauh lebih bagus. Ini juga meningkatkan konsentrasi di jalan, tidak gampang mengantuk, kekuatan otot lebih baik atau tidak gampang capek. Ini semua dibutuhkan selama perjalanan, bukan?” tutur Dr. Michael.