Cara Mudah Hitung Porsi Makan Ala Ade Rai

Cara Mudah Hitung Porsi Makan Ala Ade Rai

MENURUT tokoh binaraga Indonesia Ade Rai, diet yang benar adalah diet yang menyenangkan. "Artinya kita tidak merasakan kelaparan dan kelemasan," katanya.

Dalam situsnya di binaraga.net, Ade Rai punya teknik sendiri untuk memenuhi kecukupan gizi dan kalori saat mengatur pola makan. Ia menghitung karbohidrat dan protein dengan ukuran tangan. Berikut saran pola makan dan menu ala Ade Rai dikutip dari situs binaraga.net.

Pagi: Protein + Karbohidrat,
contoh menu (pilih salah satu):
Bubur oatmeal + susu rendah lemak
Nasi/bubur merah + omelet putih telur
Roti gandum + ayam / omelet putih telur
Yoghurt + muesli

Snack Pagi: Protein + Karbohidrat,
contoh menu (pilih salah satu):
Yoghurt rendah lemak
Susu rendah lemak
Bubur oatmeal + bubuk protein
Gado-gado + telur rebus
Buah + susu kedelai

Makan Siang: Protein + Karbohidrat, contoh menu (pilih salah satu):
Ayam bakar + nasi merah + sayuran
Steak + kentang + sayuran
Omelet putih telur + tempe + nasi merah + salad/sup sayuran bening
Tahu bacem + lalab + nasi merah
Ikan kukus/bakar + nasi merah + salad/sup sayuran bening

Snack Petang: (sama dengan snack pagi)
Makan Malam:
(sama dengan makan siang)
Catatan:
Jumlah atau porsi disesuaikan dengan ukuran tubuh dan tujuan fisik yang ingin dicapai
Porsi protein makanan: 1 telapak tangan setiap kali makan
Porsi karbohidrat:
Untuk penurunan berat badan: 1/2 kepal tangan setiap kali makan
Untuk peningkatan massa otot: 1-2 kepal tangan setiap kali makan
Porsi sayuran: sebanyak-banyaknya di akhir sesi makan.